САН-ФРАНЦИСКО, Калифорния (Невада) – Хороший или плохой холестерин и то, как он влияет на организм, чрезвычайно важно обращать внимание, когда мы хотим сохранить хорошее здоровье.
Существует два типа холестерина: плохой холестерин (ЛПНП) и хороший холестерин (ЛПВП). Хороший холестерин представляет собой холестерин липопротеинов высокой плотности, он удаляет холестерин и триглицериды из артерий и отправляет их обратно в печень, которая затем выводит их из организма. И это поможет предотвратить накопление артериальных бляшек, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта.
И то, что мы едим, важно, потому что это может повлиять на то, как ваш организм усваивает холестерин. По данным Healthline, ниже приведены шесть продуктов, которые, как считается, способны способствовать повышению уровня хорошего холестерина, который вам следует есть.
ОПТИМАЛЬНЫЙ ИНДЕКС УРОВНЯ ЛПВП
Обычно врачи измеряют уровень холестерина в миллиграммах на децилитр (мг/дл).
| Индекс ЛПВП | мужской | Женский |
| Хороший | 40 мг/дл или выше | 50 мг/дл или выше |
| Цао | 60 мг/дл или выше | 60 мг/дл или выше |
| Короткий | Менее 40 мг/дл | Менее 50 мг/дл |
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым в возрасте 20 лет и старше проверять уровень холестерина в крови каждые четыре-шесть лет.
КАК ПИЩА ВЛИЯЕТ НА ХОЛЕСТЕРИН?
Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество насыщенных жиров и трансжиров, что может повысить уровень ЛПНП и общего холестерина. Однако не все жиры вредны для уровня холестерина.
Когда вы едите продукты с высоким содержанием полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, это может помочь улучшить уровень ЛПВП и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
1. Авокадо
Согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания» в 2008 году, авокадо может помочь повысить уровень ЛПВП, не влияя на уровень общего холестерина, ЛПНП и триглицеридов.
Кроме того, авокадо содержит фолиевую кислоту и мононенасыщенные жиры. Этот полезный жир помогает поддерживать уровень ЛПВП и снижает риск инсульта, сердечного приступа и болезней сердца.
Мало того, авокадо также содержит много клетчатки, которая помогает контролировать уровень холестерина самым естественным способом.
2. Крупы
Цельнозерновые продукты, включая отруби, цельнозерновые продукты и коричневый рис, могут снизить уровень ЛПНП и общего холестерина, что может помочь повысить уровень ЛПВП на процент.
Цельнозерновые продукты также содержат растворимую клетчатку, которая, как было доказано, повышает уровень ЛПВП и снижает кровяное давление.
3. Рыба
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, включая лосось, скумбрию, тунец и сардины, помогают повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП.
4. Льняное семя
Молотые семена льна и льняное масло также содержат много жирных кислот омега-3, которые считаются отличными растительными источниками полезных для сердца жиров.
5. Орехи
Орехи, в том числе бразильские, миндаль, фисташки и грецкие орехи, полны полезных для сердца жиров.
Это пища, богатая клетчаткой и содержащая растительные стеролы, которые считаются веществами, блокирующими всасывание холестерина в организме.
6. Оливковое масло
Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые могут помочь уменьшить воспалительное воздействие холестерина ЛПНП на организм.
Исследование 2023 года показало, что оливковое масло с высоким содержанием полифенолов значительно повышает уровень ЛПВП.
Помимо полноценного питания для поддержания стабильного уровня хорошего холестерина, вам также следует сформировать следующие привычки:
– Двигайтесь, занимайтесь спортом и занимайтесь физической активностью не менее 150 минут умеренной интенсивности каждую неделю.
-Узнайте о генетике, потому что уровень плохого или хорошего холестерина также зависит от генетики.
– Бросьте курить, если вы курите. (ГГ) [qd]
