Вы ворочаетесь всю ночь, желая глубокого и спокойного сна? Ты не один! Миллионы людей страдают от проблем со сном, но что, если ответом будут не лекарства, а то, что вы кладете на тарелку?
По словам Сумайи А., клинического диетолога больницы Фортис, Калян, суперпродукты содержат питательные вещества, которые помогают расслабиться, сбалансировать гормоны и успокоить нервную систему, и все это может помочь вам. хорошо выспаться.
Вот несколько суперпродуктов, которые улучшат ваш сон
1. Бананы: Богатые магнием и калием, оба питательных вещества естественным образом успокаивают мышцы. Употребление бананов поможет вам расслабиться и легче заснуть, успокаивая мышцы и нервы.
2. Вишня: Естественным источником мелатонина, гормона, который контролирует циклы сна и бодрствования, является вишня, особенно терпкая. Употребление вишни или употребление вишневого сока может повысить уровень мелатонина в организме, что улучшит сон.
3. Миндаль: Богатый триптофаном, аминокислотой, которая служит предшественником как мелатонина, так и серотонина, миндаль также является сильным источником магния. Употребление миндаля или миндального молока перед сном может помочь в мышечной релаксации и стимулировать высвобождение гормонов, вызывающих сон.
4. Овес: Овес, богатый сложными углеводами, помогает повысить уровень серотонина в мозге. Употребление овсянки вечером может способствовать расслаблению и улучшению качества сна, поскольку серотонин играет роль в регуляции настроения и сна.
5. Лосось: Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, способствуют улучшению качества сна. Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными и регулирующими серотонин свойствами, которые могут улучшить сон.
6. Листовая зелень (шпинат, капуста): Магний, питательное вещество, необходимое для отдыха и регуляции сна, в изобилии содержится в листовой зелени. Чтобы выспаться, можно употреблять листовую зелень, такую как шпинат, капуста, или другие продукты, которые помогают расслабить мышцы и успокоить нервную систему.
7. Травяные чаи (корень валерианы, ромашка): На протяжении поколений люди обращались к травяным напиткам, таким как ромашка и корень валерианы, как к естественным лекарствам от бессонницы и других нарушений сна. Апигенин, антиоксидант, содержащийся в ромашке, связывается со специфическими рецепторами мозга, вызывая спокойствие и уменьшая беспокойство. Успокаивающие свойства корня валерианы способствуют улучшению сна.
Включив эти продукты в свой рацион, особенно за несколько часов до сна, вы сможете улучшить качество своего сна, способствуя расслаблению и регулируя гормоны, связанные со сном.