Он добавил, что необходимо поддерживать «безопасную» температуру тела около 37 градусов по Цельсию, после чего организм будет вырабатывать пот в качестве охлаждающего механизма.
Но наружные температуры в летние месяцы могут достигать уровней, которые затрудняют быстрое рассеивание тепла из наших тел, сказал Луи. Температура ядра повышается в таких условиях, что может привести к проблемам со здоровьем, таким как тепловой удар.
Семейный врач Эдвард Лам Винг-во сказал, что наибольшему риску теплового удара подвержены пожилые люди, дети и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Однако даже у молодых и здоровых людей может развиться тепловой удар, предупредил Лэм.
«Если они попытаются бросить вызов своим возможностям, они могут пропустить ранние признаки теплового удара, такие как тошнота и головные боли», — сказал он.
2. Стоит ли избегать занятий спортом на открытом воздухе?
Лэм отметил, что занятия в закрытых помещениях летом «безопаснее», поскольку в спортзалах и других фитнес-центрах часто есть кондиционеры и зоны отдыха.
«Температура в помещениях будет ниже, поэтому это более благоприятные условия для занятий спортом», — сказал он.
Однако людям следует проверить, есть ли в помещениях надлежащая вентиляция, контроль влажности и кондиционирование воздуха.
Лэм отметил, что занятия спортом на открытом воздухе в летние месяцы по-прежнему допустимы, если приняты необходимые меры предосторожности.
Мероприятия следует планировать либо до 10:00, либо после 16:00, чтобы избежать пика температуры в полдень.
Он также рекомендовал носить легкую, дышащую одежду, например, из быстросохнущих волокон.
Жителям по-прежнему следует внимательно следить за прогнозами погоды и уровнем влажности. Даже ночью высокий уровень влажности может увеличить риск проблем со здоровьем, связанных с жарой, во время занятий спортом, сказал Лэм.
Луи рекомендовал снизить интенсивность тренировок на открытом воздухе летом.
Он сказал, что люди могут начать с 20–30 минут упражнений легкой интенсивности, чтобы дать организму время привыкнуть к жаре, а затем посмотреть, как они себя будут чувствовать.
3. Как часто мне следует пить воду и отдыхать?
Лэм отметил, что поддержание надлежащего уровня жидкости в организме во время занятий спортом является ключом к сохранению прохлады и предотвращению заболеваний, связанных с жарой.
По его словам, среднестатистическому человеку следует выпивать от 500 мл до одного литра воды за каждые полчаса занятий спортом.
Тем, кто занимается высокоинтенсивными упражнениями в течение длительного времени, также может потребоваться употребление напитков, которые могут помочь восполнить электролиты, однако Лэм отметил, что тем, кто тренируется более умеренно, можно просто пить воду.
Что касается отдыха, Лам рекомендовал людям делать короткий перерыв каждые 15 минут. Если они были на улице, им следует найти затененное или более прохладное место, чтобы отдохнуть, сказал он.
4. Безопасно ли ходить в походы летом?
Пеший туризм — любимое занятие многих гонконгцев, но в экстремальных условиях он может оказаться смертельно опасным.
Опытный альпинист Чунг Кин-Ман сказал, что туристам следует тщательно выбирать маршруты, чтобы обеспечить достаточно тени, мест для отдыха и доступа к питьевой воде.
Он сказал, что тропы, ведущие в горы или на более высокие возвышенности, представляют большую степень риска, поскольку на них обычно нет деревьев, а погода может быть на 3 градуса жарче, чем в городских центрах.
Туристам рекомендовали отправляться в поход либо рано утром, либо поздно вечером, чтобы избежать самых жарких часов дня.
Конвей Леунг Ним-хо, еще один опытный альпинист, сказал, что некоторые люди берут с собой слишком много воды, что может повысить риск теплового удара.
«Вы видите, как люди берут с собой по три-четыре литра воды, — сказал он. — Это смешно, это слишком тяжело».
По его словам, лучшим вариантом будет восполнить водный баланс перед походом и выпить около двух литров воды, в зависимости от расстояния.
