Малоподвижный образ жизни, постоянное использование телефона, отсутствие физической активности, ежедневная работа за компьютером – это лишь малая часть факторов риска плохой осанки. Неправильная осанка не только выглядит печально со стороны, но и приводит к серьезным проблемам с позвоночником и внутренними органами. В свою очередь, правильная осанка поддерживает мышцы и суставы в тонусе, распределяет нагрузку по всему телу и позволяет легче дышать. Хирург ортопедической сети «ОРТЕКА» Алексей Безрукавый в беседе с «Вестями Подмосковья» вспомнил, как определить свою правильную осанку и не забывать о ней в течение дня.
«Как найти идеальную позу? Следует сесть на край стула, наклонить голову и плечи вперед. Затем поднять голову и плечи как можно выше, выдвигая вперед поясницу. Такое положение кажется неудобным, но стоит попробуйте задержаться на несколько секунд. Затем нужно глубоко дышать и немного расслабиться. Идеальная поза найдена. Затем нужно сесть и убедиться, что ваша спина выгнута.
Кроме того, стул необходимо отрегулировать: необходимо сесть и следить за тем, чтобы колени и бедра находились на одной высоте, а ступни полностью опирались на пол. Таким образом, вес тела будет распределяться равномерно, а спина и бедра не получат лишней нагрузки. При работе за компьютером экран должен находиться не более чем на 5 см выше или ниже уровня глаз – это снизит нагрузку на шею. Постоянно используемые предметы (мышь, маркер, предметы на кухонной стойке) следует держать поближе к себе, чтобы не дотягиваться до них из положения сидя и не провоцировать болезненную нагрузку на мышцы спины.
«Легко забыть сделать перерыв, когда есть много дел, требующих концентрации на несколько часов. Короткие перерывы способствуют не только эффективной работе, но и расслаблению спины. В настоящее время стоит делать полезные упражнения: поднятие пальцев ног поможет перекачивать кровь обратно к сердцу, вытягивание шеи снимет напряжение, ходьба освежит разум и расслабит тело», — заключил врач Безруковый.
