Изображение: фрипик
Живи хорошо
Исследование, опубликованное в 2021 году в журнале Журнал питания обнаружили, что ежедневное употребление авокадо может помочь уменьшить жир на животе за несколько недель.
В исследовании приняли участие 105 добровольцев с избыточным весом или ожирением, разделенных на две группы. Одна группа ежедневно получала еду, содержащую авокадо, тогда как другая группа потребляла пищу с той же калорийностью, но без авокадо.
Через 12 недель исследователи измерили у участников уровень висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов. Результаты показали, что группа, которая ежедневно потребляла авокадо, имела более низкий уровень висцерального жира.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между потреблением авокадо и метаболическим здоровьем, результаты являются многообещающими.
Авокадо считается «суперпродуктом» из-за его богатства питательными веществами:
⭢ Является источником мононенасыщенных жиров;
⭢ Имеет комплекс витаминов А, С, Е, К и В;
⭢ Содержит клетчатку и другие необходимые питательные вещества;
⭢ Его антиоксидантные и противовоспалительные свойства, а также помощь в насыщении и работе кишечника, делают его отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть здоровым способом.
Висцеральный жир – самый опасный
С эстетической точки зрения больше всего нас беспокоит подкожный жир, то есть тот жир, который скапливается под кожей и отвечает за знаменитые «ручки любви», брюки-кюлоты и даже целлюлит. Но, по сравнению с висцеральным жиром, он менее опасен для здоровья.
Висцеральный жир можно назвать «жиром, который вы не видите». Вместо того, чтобы вылезать из штанов или оставлять след на платье, он фактически окружает внутренние органы брюшной полости, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.
«Она образуется, когда организм потребляет и не использует избыток калорий, которые откладываются в основном в области живота», — объясняет Джованна Карпентьери, эндокринолог и метабололог.
По мнению врача, накоплению этого жира могут способствовать генетика, малоподвижный образ жизни и диета, богатая насыщенными жирами и сахарами. Некоторые из них даже полезны для нашего выживания — у людей, считающихся здоровыми, висцеральный жир составляет 10% или менее от общего жира в организме. Однако гораздо выше рекомендованного возрастает риск возникновения следующих проблем со здоровьем:
⭢ Сердечно-сосудистые заболевания;
⭢Сахарный диабет 2 типа;
⭢ Метаболический синдром;
⭢ Заболевания печени;
⭢ Определенные виды рака.
«Висцеральный жир вырабатывает больше свободных радикалов, которые являются воспалительными веществами, непосредственно в венах, по которым кровь поступает в печень, что негативно влияет на наш организм», — добавляет диетолог Эдвания Соарес.
Процесс предотвращения его накопления или его уменьшения в основном включает в себя снижение веса. «Это предполагает ведение более здорового образа жизни, отказ от ультраобработанных продуктов и занятия физической активностью», — говорит эндокринолог Ренато Зилли.
Кроме того, стресс является еще одним фактором, который может способствовать накоплению висцерального жира. «Стресс производит свободные радикалы, и, если у вас нет антиоксидантной диеты, в вашем организме будет образовываться больше жира», — добавляет Соарес.
→ ЕСЛИ ТЫ ЗАБЫЛ ТАК ДАЛЕКО… Знайте, что у Pragmatismo нет инвесторов и он не входит в число компаний, получающих государственную рекламу от правительства. Журналистика стоит дорого. Всего за 1 РЕАЛЬНЫЙ реал вы поможете нам платить нашим специалистам и структуре. Ваша поддержка очень важна и укрепляет независимые СМИ. Пожертвовать через пиксель-ключ: [email protected]
