Красноярцам рассказали, как правильно бороться со стрессом

Какие продукты помогают снять стресс, рассказали специалисты Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Они объяснили, что стресс приводит к выпадению волос, ожирению или потере веса, желудочно-кишечным заболеваниям, повышению кровяного давления и диабету. Чтобы противостоять ему, необходимо придерживаться здорового образа жизни и хорошо питаться. Рацион должен состоять из качественных белков, круп, орехов, овощей, ягод и несладких фруктов.

Малина, клубника, ежевика и черника будут полезны для душевного комфорта. Бананы помогают вырабатывать гормон счастья серотонин. Они богаты калием, который регулирует уровень стресса и улучшает настроение. Авокадо поможет снизить тревожность, оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, витамином В6 и магнием.

Сельдерей следует включать в свой рацион как овощ. Он содержит триптофан, который помогает организму вырабатывать серотонин. А еще снять стресс поможет отвар ромашки, зеленый чай или чай с корнем солодки, нормализующий уровень кортизола – гормона стресса.

Темный шоколад с 70% какао-бобов помогает справиться со стрессом за счет выработки бета-эндорфинов. Кроме того, продукт содержит фенилэтиламин, вызывающий чувство эйфории.

В орехах содержатся магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3. Они показаны тем, кто находится в хроническом напряжении. Лосось, сардины, скумбрия и форель спасут нервную систему благодаря жирным кислотам омега-3, витаминам группы В, магнию и цинку.

Среди круп полезными в борьбе со стрессом считаются коричневый рис, гречка и овсянка.

Основное фото: ru.freepik.com