Когда наступает прохладная погода, большинство людей испытывают боль в конечностях или онемение конечностей, боли в костях и суставах. По данным Национального центра метеорологического прогнозирования, в этом климате люди, больные остеопорозом, часто испытывают сильную боль. Поэтому, чтобы уменьшить боль в костях и суставах в холодную погоду, нам следует практиковать следующие шесть привычек:
1. Ограничьте потребление соли: соль в первую очередь обеспечивает организм натрием, но потребление слишком большого количества соли в холодную погоду может увеличить высвобождение кальция через почки и снизить его всасывание, а также вызвать потерю костной массы. остеопороз. Поэтому вам следует съедать менее 300 мг соли в день – это хорошо.
2. Пейте достаточно воды: люди обычно пьют меньше воды в холодную погоду, что может привести к обезвоживанию и образованию электролитов, таких как натрий, кальций, калий, магний. ទាំងនេះ Эти вещества поддерживают мышечную активность и смазку суставов. Поэтому вам следует выпивать около двух литров воды в день, даже если вы не чувствуете жажды.
3. Увеличьте количество продуктов, богатых омега-3. Было доказано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают артрит и боль. Итак, продукты омега-3, такие как скумбрия, сардины, авокадо, грецкие орехи… вы должны есть их каждый день, кроме того, вам также следует добавлять продукты, богатые витаминами и клетчаткой.
4. Физические упражнения. Из-за боли в костях и суставах люди могут отказываться от физических упражнений, но слишком долгий сон или сидение ухудшают скованность суставов. Поэтому пациентам следует соблюдать щадящий и разумный режим физических упражнений.
5. Сохраняйте тепло: особенно уязвимые к непогоде участки, например суставы, ступни и колени… При необходимости можно делать горячие компрессы или массаж. Эти методы помогают улучшить кровообращение, тем самым уменьшая боли в суставах и костях.
6. Проверьте свое здоровье: вам следует иметь привычку регулярно проходить осмотры и немедленно обращаться к врачу, если вы обнаружите какие-либо отклонения или более сильную боль, даже если вы лечитесь дома.
