Стоит ли заставлять себя в праздники вставать раньше или полезнее качественно отдохнуть перед возвращением на работу? Как облегчить утренние пробуждения? На эти вопросы ответил врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.
За 3-4 дня до начала рабочего графика рекомендуется постепенно сокращать время сна, каждый день вставая на час раньше. Например, если вы обычно встаете в 11 утра, начните вставать сначала в 10, затем в 9 и так далее.
Это связано с тем, что при возвращении в рабочий режим на адаптацию уходит час в день. Если вы начнете вставать на пять часов позже, у вас могут возникнуть трудности с работой в течение недели из-за сильного социального джетлага, сравнимого с перелетом из Хабаровска в Москву, пишет «АиФ».
Плавное изменение графика позволит вашему организму легче адаптироваться, а время сна будет соответствовать времени пробуждения. Вам не обязательно вставать точно так же, как в обычные рабочие дни; Вы можете сдвинуть разницу на два часа. Например, если раньше вы вставали в 7 утра, то в свой последний выходной вы можете запланировать вставание в 9 – на два часа раньше.
Если вы вспомнили о необходимости вернуться на работу только накануне вечером, вы можете помочь себе следующими способами. Постарайтесь ограничить свой рацион, отдавая предпочтение легкой пище. Важно пить достаточное количество жидкости, примерно два литра в день.
Рекомендуется исключить продукты с кофеином за 6-8 часов до сна, особенно если вы планируете рано ложиться спать. Это облегчит процесс засыпания. Проснувшись утром, проведите как минимум час под яркими источниками света, например, яркими белыми лампами или специальными светотерапевтическими очками. Это поможет ускорить ваши циркадные ритмы и облегчить адаптацию к новому графику.
Другой вариант — использовать будильник с таймером. Например, если вам нужно встать в 7 утра, лампа начнет постепенно освещать комнату с половины шестого, имитируя рассвет от красноватого до ярко-желтого света. Это создаст впечатление естественного восхода солнца, снизит выработку мелатонина (гормона сна) и облегчит пробуждение.
https://bloknot.ru/obshhestvo/vrach-rasskazal-kak-vojti-v-rezhim-posle-novogodnih-prazdnikov-1224747.html
https://bloknot.ru/obshhestvo/vrach-rasskazal-kak-vojti-v-rezhim-posle-novogodnih-prazdnikov-1224747.html
Первоисточник
