По данным ВОЗ и МОТ (Международной организации труда), опубликованным в журнале Environment International, в 2016 году во всем мире от инсульта и болезней сердца, связанных с продолжительным рабочим днем, умерло 745 000 человек. Исследование определяет продолжительный рабочий день как 55 часов или более в неделю.
Изображение: репродукция
Марсело Тестони, VivaBem
Вы настолько увлечены работой, что не можете от нее отключиться в свободное время? Потому что, если ответ «да», вы трудоголик — термин на английском языке, обозначающий человека, который работает навязчиво, мотивирован профессиональными достижениями и мало интересуется другими делами. Но будьте осторожны: трудоголизм вредит физическому и психическому здоровью и может убить.
По данным ВОЗ и МОТ (Международной организации труда), опубликованным в журнале Environment International, в 2016 году во всем мире от инсульта и болезней сердца, связанных с продолжительным рабочим днем, умерло 745 000 человек. Исследование определяет продолжительный рабочий день как 55 часов и более в неделю. Это ваш случай?
Когда работа может убить
Работа — важная деятельность, но, вопреки мнению многих людей, чрезмерная работа перестает быть позитивной, и работник становится менее эффективным.
Что еще хуже, существует несколько факторов, которые влияют на здоровье и могут привести к увеличению продолжительности рабочего времени, например, нестабильные, неформальные, вредные для здоровья или опасные рабочие ситуации, воздействие физических, химических и биологических агентов, насилие и домогательства.
Если сложить все это воедино, чрезмерная работа может привести к нескольким негативным последствиям:
⬊ Проблемы с физическим здоровьем, такие как гипертония, инфаркт, заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, диарея), бессонница, головная боль, аллергия, снижение иммунитета, потливость (повышенная потливость).
⬊ Психоэмоциональные проблемы, такие как стресс, тревога, депрессия, выгорание, суицид.
⬊ Снижение креативности и повышение автоматизма в том, что вы делаете.
⬊ Ухудшение эмоциональных и социальных отношений, изоляция.
⬊ Химическая зависимость от алкоголя, сигарет, кофеина и стимулирующих препаратов.
Работа 60 и более часов в неделю также увеличивает долгосрочный риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, астма, артрит и рак, на 40%.
Признаки, на которые стоит обратить внимание
Некоторые люди могут игнорировать симптомы или думать, что у них нет времени заботиться о своем здоровье, и именно тогда риск внезапного заболевания резко возрастает. Именно это часто происходит в Японии, где высок уровень смертности из-за переутомления, называемого «кароши». Под этим словом подразумеваются смерти сотрудников, подвергшихся большому давлению в профессиональной среде.
Но в списке факторов, способствующих такому типу смертности, есть и другие факторы:
⬊ Неправильный ежедневный рацион: сладости, жареная пища, обработанные продукты и быстрые перекусы.
⬊ Будьте первым, кто придет и последним покинет компанию
⬊ Не брать отпуск, выходные или праздники
⬊ Возьмите работу домой и всегда оставайтесь на связи с электронной почтой и мобильными телефонами.
⬊ Отсутствие хобби, досуга или развлечений вне работы
⬊ Жизнь в стрессе, перегруженность, подверженность конфликтам
⬊ Плохой сон или регулярные физические нагрузки.
Эти последствия могут коснуться не только отдельных лиц напрямую, но и их семей, супругов, самих компаний и общества в целом.
➥ Хотите получать новости Pragmatismo через WhatsApp? Кликните сюда!
Чтобы дать вам представление, физические и психические заболевания, вызванные переутомлением, могут иметь значительные экономические последствия, а потери производительности для мировой экономики оцениваются в 1 триллион долларов США в год.
Как быть эффективным и иметь хорошее здоровье
Важно поддерживать баланс между работой и отдыхом, развивать хорошие привычки, заботиться о физическом и эмоциональном здоровье, устанавливать ограничения, организовывать себя и при необходимости обращаться за профессиональной поддержкой. Но также потребуйте гарантировать трудовые права (чтобы компании и правительства, например, ограничивали сверхурочную работу) и знать, как распознать, когда пора уходить в отставку.
Также включите следующие установки, которые помогут вам вести более здоровый и продуктивный распорядок дня:
⬊ Создайте распорядок дня и установите время для своей профессиональной и личной деятельности.
⬊ Делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы подвигать тело и расслабить разум.
⬊ Если вы работаете дома, выделите собственное пространство, кроме дивана или кровати.
⬊ Не пропускайте приемы пищи и ешьте осознанно.
⬊ Работа в нерабочее время только в исключительных случаях
⬊ Развивайте хобби, путешествуйте, ведите интересную общественную жизнь и веселитесь.
⬊ Отдохните от социальных сетей и покажите свою любовь важным людям
⬊ Научитесь жить настоящим и развивайте эмоциональный интеллект
Совместить работу с хорошим здоровьем – задача для многих людей, но не невозможная. При некоторых изменениях можно добиться личного благополучия и улучшить профессиональные показатели.
Не позволяйте задачам поглощать всю вашу энергию и время, и помните, что в жизни есть много других приоритетов, которые заслуживают того, чтобы ими можно было наслаждаться в настоящем.
→ ЕСЛИ ТЫ ЗАБЫЛ ТАК ДАЛЕКО… Знайте, что у Pragmatismo нет инвесторов и он не входит в число компаний, получающих государственную рекламу от правительства. Журналистика стоит дорого. Всего за 1 РЕАЛЬНЫЙ реал вы поможете нам платить нашим специалистам и структуре. Ваша поддержка очень важна и укрепляет независимые СМИ. Пожертвовать через пиксель-ключ: [email protected]
