Многие люди сравнивают зависимость от социальных сетей с сигаретами. Говорят, проверка лайков — это новый перекур. Другие говорят, что беспокойство по поводу социальных сетей — это всего лишь очередной виток моральной паники по поводу новых технологий.
Более 75 процентов подростков проверяют свой телефон каждый час, и половина из них говорят, что чувствуют себя зависимыми от своих устройств.
Мы пара исследователей, которые изучают, как социальные сети влияют на психическое здоровье молодых людей.
Вот некоторые вещи, которые они нам рассказали:
«TikTok держит меня в удушающем захвате».
«Я бы на 1000 процентов сказал, что у меня зависимость».
«Я полностью осознаю, что это захватывает мой мозг, но не могу от этого избавиться. Это вызывает у меня чувство стыда».
Возможно, вы сами испытывали подобные чувства, независимо от вашего возраста. Хотя социальные технологии действительно предлагают явные преимущества – в отличие от курения – многие люди по-прежнему чувствуют себя некомфортно из-за того, сколько времени они проводят в Интернете, и часто задаются вопросом, не являются ли они зависимыми.
Годы исследований привели нашу команду к следующему выводу: возможно, лучший подход — рассматривать потребление медиа как диету. Точно так же, как существует множество способов здорового питания, существует также множество способов выработать здоровые и персонализированные привычки в социальных сетях.
ПОИСК ОТВЕТОВ
Поток исследований использования социальных сетей, начавшийся в начале 2010-х годов, показывает негативное влияние в областях, связанных с образом тела, расстройствами пищевого поведения и социальным сравнением.
И наоборот, другие исследования указывают на пользу социальных сетей для психического здоровья, включая социальное благополучие, крепкие дружеские отношения и знакомство с различными точками зрения.
Тем не менее, другие исследования показывают противоречивые результаты. Фактически, неубедительные или неоднозначные результаты, похоже, являются повторяющейся закономерностью при исследовании этого предмета.
Несоответствия в этих исследованиях подчеркивают очень сложную проблему характеристики здорового взаимодействия между двумя сложными системами – технологиями социальных сетей и психологией поведения человека.
Одна из проблем заключается в том, что стресс, тревога и проблемы с самооценкой, которые испытывают пользователи, могут меняться время от времени, в зависимости от того, что они просматривают. Учтите, что не все время, проведенное в социальных сетях, одинаково. Например, общение с дальними друзьями в течение часа в день, скорее всего, принесет вам большее удовлетворение, чем трата 30 минут в день на «прокрутку событий», что означает чрезмерное количество времени, отнимающее негативные медиа.
Вот почему исследователи пытаются различать активное и пассивное использование социальных сетей. «Активное использование» относится к социальному обмену, например отправке сообщений или публикации контента, тогда как «пассивное использование» — это строго потребление контента социальных сетей без участия, вклада или взаимодействия с другими.
Но даже это различие слишком упрощено и стало объектом пристального внимания. Некоторые виды активного поведения, такие как троллинг на Reddit, вероятно, вредны для здоровья всех участников. А некоторые виды пассивного поведения, например просмотр образовательных видеороликов, полезны.
Поскольку здоровое медиапотребление значительно варьируется от человека к человеку, наше исследование использует другой подход и фокусируется на том, чтобы пользователи развивали личную свободу действий в отношении своего медиапотребления.
ЧЕТЫРЕНЕДЕЛЬНОЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВО
В нашем текущем исследовании приняли участие более 500 студентов колледжей с широким спектром привычек в социальных сетях. Студенты начинают с размышления о своих текущих отношениях с социальными сетями, а затем ставят цели по изменениям, которые они хотят внести. Это может включать в себя меньше времени на бездумную прокрутку, просмотр ленты в приложении или отказ от сна с телефоном в спальне.
В течение четырех недель участники сообщают об успехах в достижении своих целей. Они также размышляют о своих чувствах и переживаниях, ведя дневники и заполняя стандартные психологические опросы, которые фиксируют зависимость от социальных сетей и другие последствия для психического здоровья.
Наш первоначальный анализ показывает, что четырехнедельное вмешательство значительно снижает зависимость от социальных сетей у тех, кто начал с проблемного или клинического уровня зависимости от социальных сетей.
Проблемная зависимость от социальных сетей связана с множеством негативных последствий, включая капризность, беспокойство и чрезмерное количество времени и энергии, затрачиваемых на социальные сети или размышления о них. Люди с клиническим уровнем зависимости от социальных сетей испытывают те же эффекты, но в значительной степени, их привычки в социальных сетях напоминают привычки наркозависимых.
У тех, у кого были проблемы с зависимостью от социальных сетей в начале вмешательства, среднее снижение составило 26 процентов, а показатели участников, которые начали с клинических показателей зависимости от социальных сетей, упали на 35 процентов. Эти сокращения позволили обеим группам к завершению вмешательства перейти к здоровому диапазону использования социальных сетей.
По итогам четырех недель участники сообщили о положительных изменениях в своих отношениях с социальными сетями, сделав следующие заявления:
«Я чувствую, что мои связи с друзьями укрепились, потому что теперь, когда я общаюсь с ними, я хочу поговорить по-настоящему, а не тратить время, отвечая на Snapchat».
«Я нахожу (социальные сети) гораздо менее привлекательными во многих отношениях и уже давно не ощущаю желания что-то публиковать. Я думаю, что… использую это для развлечения или связи, а не для отвлечения внимания».
«Этот вызов положительно изменил мое отношение к социальным сетям и общественному одобрению».
ПОЗИТИВНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ ТРЕБУЮТ ВРЕМЕНИ
Как и любое изменение поведения, принятие более здоровых привычек потребления СМИ требует времени, преданности делу и самоанализа. Хотя наше исследование сосредоточено на студентах колледжей, мы считаем, что аналогичный четырехнедельный процесс, ориентированный на свободу воли и размышления, может привести к глубоким улучшениям общего благополучия людей всех возрастов.
Тем не менее, есть практические шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы уменьшить свою зависимость от социальных сетей. Это включает в себя отключение уведомлений, удаление или ограничение приложений, которые вы считаете вредными, управление вашей лентой в социальных сетях путем отмены подписки на определенные учетные записи, настройку телефона на оттенки серого, чтобы уменьшить привлекательность, и резервирование времени без телефона. Вы можете начать прямо сейчас, пройдя бесплатный психологически обоснованный опрос, чтобы оценить уровень вашей зависимости.
Если вы не можете есть глютен, вы, вероятно, не держите на кухне пшеничный хлеб. По-настоящему здоровая диета требует изучения того, какие продукты помогают вам чувствовать себя лучше, и получения удовольствия от употребления определенных продуктов в умеренных количествах. Точно так же наше исследование показывает, что, потратив некоторое время на постановку целей и занятие самоанализом, вы можете изменить свои отношения с социальными сетями – к лучшему.
Энни Маргарет — доцент кафедры креативных технологий и дизайна Института ATLAS; и Николас Ханкинс — исследователь в области науки о данных из Университета Колорадо в Боулдере. Оба являются авторами «Разговора». Отправьте отзыв по адресу: editorial@gleanerjm.com.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВАШЕЙ ЗАВИСИМОСТИ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ
• Пройдите бесплатный психологически обоснованный опрос, чтобы оценить уровень вашей зависимости.
• Выключить уведомления
• Удалите или ограничьте приложения, которые вы считаете вредными.
• Контролируйте свою ленту в социальных сетях, отписываясь от определенных учетных записей.
• Переведите телефон в оттенки серого, чтобы снизить привлекательность.
• Зарезервируйте время без телефона.
