Иллия “Golem” Yefimchyk
Живи хорошо
Илья «Голем» Ефимчик был известен тем, что делился в социальных сетях своими интенсивными тренировками по бодибилдингу и еще более впечатляющей диетой: белорус потреблял более 16 000 калорий в день.
Узнайте, каким был рацион спортсмена
По данным сайта Essentially Sports, спортсмен питался семь раз в день, включая три обеда. Завтрак состоял из 300 г овсяных хлопьев.
В свой первый обед Ефимчик съел 108 штук суши, что эквивалентно 1,6 кг риса и 800 г лосося. Второй обед включал 1,3 кг мяса, блины и мороженое на десерт. На третьем обеде блюдо состояло из 500 г риса, оливок и макарон.
Два ужина и последний прием пищи. На первый ужин было 200 г сыра и 300 г макарон. Во втором спортсмен съел еще 1,3 кг мяса и 700 г творога. В завершение дня бодибилдер съел 14 овсяных блинов с кленовым сиропом.
Бодибилдер хотел стать «монстром»
Ефимчик сегодня считался одним из главных имен в спорте. При росте 1,85 м и весе около 160 кг вес, поднятый спортсменом, был впечатляющим: по данным журнала Men’s Health, Ефимчик был способен поднять 272 кг в жиме лежа и 317 кг в становой тяге.
Стать «монстром» спортсмена вдохновили голливудские звезды. Самым большим вдохновением для Ефимчика стал персонаж Рэмбо, которого сыграл Сильвестр Сталлоне. «С самого детства я хотел быть похожим на Арнольда Шварценеггера и Сильвестра Сталлоне в «Рэмбо». И что когда люди проходили мимо меня, они видели монстра. Я хотел быть таким же сильным, как мои голливудские кумиры», — заявил он однажды в интервью. По данным журнала Essentially Sports, в детстве над Ефимчиком издевались из-за его небольших физических размеров.
Читайте также: Умер еще один бразильский бодибилдер; Антонио Брасу было 26 лет, и он погиб в день соревнований.
«В моем маленьком городке открылся тренажерный зал, и я начал ходить в него, чтобы стать Халком», — рассказал Илья Голем Ефимчик.
Сайт Fitness Volt назвал Ефимчика «самым чудовищным бодибилдером в мире». Шея культуриста имела окружность 60 см, окружность каждой руки — 64 см, а размер груди — около 155 см.
Смерть Ефимчика
Культурист умер в прошлую пятницу (06). Смерть подтвердила прессе его жена Анна, по информации газеты Nexta. По данным местных СМИ, у Ефимчика случилась остановка сердца.
Ефимчик был спасен после плохого самочувствия и доставлен на вертолете в местную больницу, где врачи стабилизировали его состояние. Однако через два дня после госпитализации бодибилдер перенес еще один арест, и медицинская бригада констатировала смерть мозга.
Молодой бразильский бодибилдер также умер после остановки сердца. 19-летний спортсмен Матеус Павлак из Блюменау (Южная Каролина) был найден мертвым 1 сентября.
Гиперкалорийная диета требует осторожности
Гипертрофия мышц требует большего потребления калорий, чем затраченное количество. Людям, желающим нарастить мышечную массу, следует потреблять больше калорий, чем их организм сжигает в течение дня. Однако «обычным» людям вряд ли понадобится потреблять столько калорий, сколько Ефимчику. Помимо стимула, создаваемого силовыми упражнениями, необходимо иметь достаточный запас калорий и питательных веществ, которые будут топливом для наращивания мышц.
Высокий процент мышечной массы увеличивает расход энергии. Количество энергии, необходимое мускулистому телу для выполнения основных функций, само по себе обычно велико. Расходы становятся еще больше, если добавить их к калориям, сжигаемым при интенсивных упражнениях, таких как тренировки с тяжелыми весами. Чтобы нарастить еще больше мышечной массы, необходимо заменить всю эту энергию, потраченную на питание, пищей или добавками.
Постепенное изменение калорийности блюд является одной из стратегий, принятых в высококалорийных диетах. Если человек привык потреблять две тысячи калорий в день и вдруг начинает потреблять четыре тысячи калорий, возможно, набор веса идет не за счет мышц, а за счет жира.
Натуральные продукты являются хорошим источником калорий и питательных веществ. Помимо витаминов и минералов, блюда, основанные на здоровой пище, также обеспечивают поступление трех основных макронутриентов. Это: белки (красное мясо, курица, рыба, яйца, нут, фасоль, чечевица, киноа); углеводы (рис, сладкий картофель и другие клубнеплоды, овес и фрукты); и хорошие жиры (оливковое масло и орехи).
Диета и бодибилдинг должны контролироваться профессионально. Высокий расход энергии, необходимый для гипертрофии, не означает, что любую пищу можно употреблять без ограничений. Чтобы обеспечить сбалансированное питание и избежать перегрузки таких органов, как сердце и почки, необходима поддержка диетолога. Что касается силовых тренировок, то в идеале тренировку должен подготовить специалист по физическому воспитанию, который адаптирует упражнения и нагрузки для каждого тела.
Высокое потребление калорий является частью распорядка дня многих кинозвезд. Австралийский актер Хью Джекман, например, рассказал, что он потреблял около восьми тысяч калорий в день, готовясь сыграть роль Росомахи. Помимо диеты, занятия бодибилдингом 55-летнего актера также направлены на набор мышечной массы.
→ ЕСЛИ ТЫ ЗАБЫЛ ТАК ДАЛЕКО… Знайте, что у Pragmatismo нет инвесторов и он не входит в число компаний, получающих государственную рекламу от правительства. Журналистика стоит дорого. Всего за 1 РЕАЛЬНЫЙ реал вы поможете нам платить нашим специалистам и структуре. Ваша поддержка очень важна и укрепляет независимые СМИ. Пожертвовать через пиксель-ключ: [email protected]
