послушай новости
Хотя термин «диета» относится к привычкам человека в еде, и существуют различные диеты в зависимости от потребностей организма (похудеть, набрать мышечную массу и т. д.), также должна быть и ментальная диета, которую мы можем применять в работе. , поэтому в этом разделе я поделюсь с вами важностью нашей диеты для поддержания здоровья во время работы, а также небольшой «умственной» диетой, которая на самом деле является уроками, которыми тогда поделился со мной мой психолог.
Начнем с диеты. у вас есть завтрак? Что у тебя на завтрак? Какой у вас первый прием пищи в день? И вот культурное влияние и модальность работы, которые будут играть ведущую роль в том, как мы организованы во время еды. В соответствии с циркадным циклом наш первый прием пищи может начаться через 1 час после пробуждения или через 2 часа после рассвета, потому что уровень мелатонина в нашем организме находится на минимальном уровне, и прием пищи будет необходим для поддержания нашего ритма в течение дня. В соответствии с этим могут быть сценарии, когда, с одной стороны, направляясь в офис для входа в 8 утра, некоторые прибегают к покупке продуктов питания в киосках или быстрых перекусов, которые могут оказаться не самыми питательными; Аналогично, другая группа, которая предпочитает завтракать дома, но в легкой форме, и тем, что есть в холодильнике или в худшем случае, должна завтракать около 11 утра, типа бранча, при этом у них есть только «немного кофе». . Другой сценарий — приготовить завтрак дома, особенно если у вас гибридный или удаленный режим работы, и, возможно, воспользоваться возможностью сосредоточиться на том, какие продукты есть, и, прежде всего, убедиться, что они питательны. (Я не могла бы рекомендовать, что употреблять, а что не употреблять, поскольку я не диетолог и не врач, однако мы знаем, что фрукты и овощи всегда будут союзниками)
Какую пользу принесет на работе здоровый завтрак и/или диета? Наверняка многие на физическом уровне, поскольку «мы есть то, что мы едим», однако смею сказать, что психологически это дает нам: энергию, концентрацию, улучшает настроение, стимулирует определенные участки мозга, а также способствует хорошему самочувствию. в общем. .
Если вы не завтракаете или съедаете на завтрак что-то «вредное», мы можем быть менее склонны концентрироваться в течение периода не более 10 минут (голод, беспокойство, отвлечение и т. д.), что может повлиять на производительность в течение дня. , несмотря на обед и другие приемы пищи в это время. Другим последствием может быть плохая способность управлять своими эмоциями или стрессовыми ситуациями (некоторые продукты ускоряют или замедляют нас в соответствующем темпе, как умственно, так и физически). Возможно, вы этого не осознавали, но да, еда также предрасполагает нас к поведению и, следовательно, к нашему психическому здоровью.
С другой стороны, ментальная диета также связана с вышесказанным, поскольку так же, как еда влияет на наш мозг и тело, наши мысли дня играют роль, на которую мы часто не обращаем внимания: синдром самозванца, руминативные идеи, мысли навязчивый самосаботаж, выливающийся в низкую самооценку, обращение внимания на свои ошибки, негатив, наши неудачи, наши слабости и другие моменты, размывающие реальность.
Что вы думаете о себе перед тем, как пойти на работу? Какие утверждения вы делаете о себе? Какие комментарии вы оставляете на работе: положительные или отрицательные? Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить, насколько питательна ваша ментальная диета. В настоящее время осознанность, медитация, словесные мантры, прослушивание мелодичной музыки или мотивационное чтение — это лишь некоторые из многих способов поддержания адекватной умственной диеты.
Насколько я понимаю, важность балансирования нашей пищевой и умственной диеты можно свести к следующему: признать, что мы функционируем уникальным образом и что знание себя будет началом хорошего отношения к себе. То есть человеку 1 может потребоваться набрать вес и повысить свою самооценку, возможно, с помощью мотивационного чтения или позитивных словесных мантр; С другой стороны, человеку 2 необходимо похудеть и снизить уровень тревожности, поэтому ему помогает осознанность или прослушивание расслабляющей музыки… и, таким образом, у каждого человека есть потребности и способ лучше функционировать в зависимости от нескольких факторов. (личность, контекст, окружение, опыт, поддержка.)
В заключение, никогда не поздно стать лучше, выделиться в своей работе и быть благодарными за возможности, которые у нас есть. Пусть наша душа будет питаться этой пищей и умственной диетой, чтобы быть счастливой тем, что находится в пределах нашей досягаемости.
