Время, необходимое для восполнения энергии, варьируется от человека к человеку.
Рутина и стресс – постоянные спутники современной жизни в большом городе. Даже в выходные не все имеют возможность переодеться и расслабиться – хочется просто лежать дома с телефоном и никого не видеть. При таком подходе чувство усталости никуда не исчезает. О том, каким должно быть идеальное оздоровление взрослого человека, «Вестям Подмосковья» рассказала руководитель СПА-центров LES Art Resort Людмила Гельцер.
“Время, необходимое взрослому человеку для восполнения энергии, зависит от многих факторов. К ним относятся индивидуальные потребности, возраст, уровень физической активности и стрессоустойчивости, общее состояние здоровья. Однако есть несколько универсальных рекомендаций, которые могут помочь каждому”, – отметил он. собеседник издания.
Прежде всего, нужно выделить время для качественного сна. Взрослому человеку следует спать 7–9 часов в сутки: за это время организм эффективно восстанавливается, а мозг обрабатывает накопленную за день информацию. Недостаток сна, подчеркнул эксперт Гельцер, приводит к плохой концентрации внимания, снижению работоспособности и изменению эмоционального состояния. «Специалисты по сну рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время, засыпать в темном, тихом и хорошо проветриваемом помещении, для удобства использовать плотные шторы, увлажнитель воздуха и умную маску для сна. Засыпать желательно между 10 часами. 00:00 и 23:30 – это связано с выработкой гормона сна», – отметил специалист.
Кроме того, полноценный отдых должен включать в себя физическую активность и творчество. Поделки помогают расслабиться и развить мелкую моторику, медитация помогает успокоить мысли и сосредоточиться. Спорт способствует выработке эндорфина – гормона счастья, который улучшает настроение и снижает тревожность.
«Помимо ежедневных ритуалов крайне важно иногда менять обстановку и организовывать поездки в новые места. При этом вовсе не обязательно выбирать жаркие страны и дальние поездки, ведь длительный отпуск не всегда гарантирует восстановление физических и душевных сил. Для полноценного отдыха важнее не количество проведенных часов, а их качество. Даже короткая поездка на выходные в близлежащие города и отели может существенно улучшить ваше состояние», — подчеркнула Людмила Гельцер.
Если длительное время отказываться от полноценного отдыха, можно заработать физическое и эмоциональное истощение, потерять продуктивность и постоянно переживать. Все это подразумевает ослабление иммунитета и ухудшение самочувствия. “Сочетание восьми часов сна, двух часов активной деятельности в день и полноценного двухнедельного отпуска один раз в году создает идеальные условия для поддержания бодрости и здоровья”, – резюмировал собеседник издания.
