Вот почему так важно укреплять нашу иммунную систему, чтобы противостоять сезону респираторных заболеваний. Зима обычно суровая и продолжительная, поэтому формирование здоровых привычек является ключом к поддержанию высокого уровня защиты и предотвращению таких заболеваний, как простуда, грипп и другие инфекции.
Ниже мы расскажем о некоторых моментах, на которые следует обратить внимание, чтобы сохранить иммунитет зимой.
1. Сбалансированное питание
Богатая питательными веществами диета необходима для сильной иммунной системы. Ешьте много фруктов и овощей, особенно богатых витамином С, таких как цитрусовые, киви, брокколи и перец. Витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, отвечающих за борьбу с инфекциями.
Не забудьте включить в свой рацион нежирные белки, такие как белое мясо, рыба, бобовые и яйца, которые необходимы для восстановления и развития тканей. Если вы вегетарианец, не забывайте употреблять все виды «растительного мяса» и суперпродуктов. Также важно включать в свой рацион полезные жиры, например, те, которые содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах, поскольку они обеспечивают энергию и помогают в работе. усвоение питательных веществ.
2. Адекватное увлажнение
Пить достаточное количество воды необходимо для поддержания гидратации организма и улучшения работы иммунной системы. Рекомендуется выпивать около 2 литров воды в день, даже если вы не чувствуете жажды. В воду можно добавить фрукты или ароматные травы, чтобы придать ей более приятный вкус.
3. Достаточный отдых
Хороший сон имеет решающее значение для восстановления организма и подготовки к борьбе с инфекциями. Рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки взрослым и 10–12 часов детям и подросткам.
4. Регулярная физическая активность
Умеренная физическая активность укрепляет иммунную систему и снижает риск заболеваний. Рекомендуется выполнять не менее 30 минут упражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю. Отличные варианты — ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы.
5. Дополнение
Если вы считаете, что не получаете достаточно питательных веществ с пищей, вы можете проконсультироваться с врачом или диетологом по поводу приема таких добавок, как витамин D, цинк или пробиотики.
6. Здоровые привычки
Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя необходим для поддержания сильной иммунной системы. Кроме того, важно часто мыть руки с мылом, особенно после контакта с другими людьми или в общественных местах.
7. Уменьшите стресс
Хронический стресс может ослабить иммунную систему. Практика техник релаксации, таких как йога, медитация или глубокое дыхание, может помочь контролировать стресс и поддерживать высокий уровень иммунной системы.
Исследования выявили простые привычки для укрепления иммунной системы
В зимние месяцы, когда температура падает, а влажность увеличивается, наш организм становится более уязвимым для респираторных инфекций. Вот почему так важно укреплять нашу иммунную систему, чтобы противостоять сезону болезней.
Различные научные исследования пролили свет на простые привычки, которые сами по себе могут оказать существенное влияние на функционирование нашей иммунной системы.
1. Воздействие солнца
Исследование, опубликованное доктором Майклом Ф. Холиком в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что люди, которые подвергались воздействию солнечного света не менее 20 минут в день, имели меньший риск респираторных инфекций. Воздействие солнца стимулирует выработку витамина D, питательного вещества, необходимого для иммунной функции.
2. Контакт с природой
Исследователи из Уппсальского университета в Швеции под руководством доктора Мари-Луизы Дозедал обнаружили, что времяпрепровождение в естественной среде, например, в лесах или парках, может увеличить количество иммунных клеток в организме. Считается, что этот эффект обусловлен воздействием полезных микробов, присутствующих в природе.
3. Смех и оптимизм
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Ирвайне доктором Соней Любомирски, показало, что люди, которые часто испытывают положительные эмоции, такие как смех и радость, имеют более сильную иммунную систему и реже болеют.
4. Прерывистое голодание
Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание, включающее циклы приема пищи и голодания, может улучшить иммунную функцию.
Однако, поскольку большинство исследований проводилось на животных или небольших группах людей, необходимы дополнительные исследования для подтверждения долгосрочных преимуществ периодического голодания у людей, поскольку оно может быть полезным не для всех и/или существуют конкретные и очень строгие ограничения. способы сделать это.
Если вы подумываете о периодическом голодании, важно поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
5. Пробиотики
Пробиотики — это живые бактерии, содержащиеся в некоторых ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир и квашеная капуста. Согласно исследованию, проведенному доктором Дэвидом А. Миллсом, различные исследования связали потребление пробиотиков с более низким риском респираторных и желудочно-кишечных инфекций.
Включение этих простых привычек в свой распорядок дня может значительно помочь укрепить вашу иммунную систему и сохранить здоровье круглый год. Не забывайте, что сбалансированное питание, активный образ жизни и управление стрессом также являются фундаментальными основами хорошего здоровья.
Позаботьтесь о своем благополучии и насладитесь зимой, полной жизненных сил.
