Этот раздел предназначен только для ответов на общие вопросы о здоровье. При возникновении конкретных и подробных проблем каждого пациента обращайтесь к врачу для непосредственного осмотра. Многие другие практические и полезные сведения о здоровье также транслируются на радиостанции Sunday Morning Story в округе Ориндж, штат Калифорния, каждое воскресное утро с 6 до 9 часов утра в программах «Sunday Morning Health Story Japan» и «My Doctor». в прямом эфире каждую пятницу днем с 3 до 4 часов на телеканале AVA 57.7 в округе Ориндж, Калифорния. Много другой полезной информации о здоровье можно также найти на сайтах nguyentranhoang.com и radiochuyensangchunhat.com. Вы можете связаться со своим врачом по электронной почте: [email protected] или по телефону (714) 531-7930.
Доктор Нгуен Чан Хоанг
Психотерапию можно использовать отдельно или в сочетании с лекарствами для достижения наилучших результатов. Психотерапия направлена на то, чтобы помочь пациентам лучше понять свои чувства и мысли. Углубляясь в негативные мысли, переживания и неконтролируемые переживания, психотерапевты могут помочь пациентам найти более позитивные способы борьбы с тревогой.
В психотерапии психотерапевты используют различные методы, чтобы помочь пациентам преодолеть тревожные расстройства. Эти методы могут включать в себя множество различных способов, из которых когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Когнитивно-поведенческая терапия является одним из самых популярных методов терапии.
Основой когнитивно-поведенческой психотерапии является убеждение в том, что психологические расстройства (такие как тревога) частично основаны на моделях мышления, а частично на приобретенном поведении. Таким образом, когнитивно-поведенческая психотерапия направлена на устранение и преодоление стереотипов мышления и предоставление нам инструментов, которые помогут справиться с тревогой, когда она повторяется.
Когнитивные искажения — это преувеличенные модели мышления, не основанные на реальности. Это заставляет нас воспринимать вещи более негативно, чем они есть на самом деле.
Поляризация — одно из многих распространенных когнитивных расстройств: это видение вещей в крайнем или упрощенном виде, разделение черного и белого. Это когда у нас очень сильные и противоположные взгляды на проблему, и мы не хотим слышать или принимать во внимание другие точки зрения.
Влияние экстремального мышления
В зависимости от первопричины экстремального мышления его влияние на повседневную жизнь будет разным. Во многих случаях такое черно-белое мышление серьезно повлияет на отношения. Когда мы справляемся с обычными конфликтами по принципу «все или ничего», мы можем неправильно понимать других и не оставлять места для компромисса.
На отношения может повлиять чрезмерное мышление, если мы рассматриваем другого человека как «плохого человека» из-за решения или (как мы считаем) ошибки. Это может привести к усилению конфликтов или прекращению отношений, поскольку мы не оставляем места для человеческой ошибки.
Этот образ мышления также может повлиять на другие типы отношений. Если вы работаете по найму и не получаете повышения, это не значит, что вам нужно увольняться с работы. Когда мы застреваем в этой ментальной модели, мы склонны распределять людей по разным категориям на основе одного события, которым могут (с большой ценой для нас) быть отношения.
Как узнать, страдаете ли вы крайним расстройством мышления
Есть несколько признаков, позволяющих понять, страдаем ли мы от крайнего расстройства мышления или нет:
- Мы часто используем крайние слова, такие как «всегда», «никогда», «все», «все», «все», «полностью», «часто», «большую часть времени», «100%».
- Мы склонны делить людей на «правильных» и «неправильных», «хороших» и «плохих», «успешных» и «неудачников», «счастливых» и «несчастных», «хороших людей» и «плохих людей».
- Мы склонны смотреть на мир и все вокруг нас с крайней точки зрения, неспособны принять сложность и различия.
- Мы нетерпимы к различным точкам зрения и не проявляем никаких признаков гибкости или уважения к взглядам других.
- Мы склонны доминировать над другими в дебатах и не даем им возможности высказать свое мнение.
Когда вы замечаете некоторые из вышеперечисленных признаков в своих мыслях и поведении, это может быть признаком того, что вы страдаете крайним расстройством мышления.
В этом случае лучше всего обратиться за помощью к психологу для решения этой проблемы.
Как вылечить крайние мысли
Для лечения крайнего расстройства мышления мы можем использовать ряд методов:
- Осознайте, что нет ничего идеального, и найдите способы сбалансировать все аспекты жизни.
- Используйте навыки КПТ (такие как внимательность – быть внимательным, всегда наблюдать за своими мыслями и поведением, чтобы они проявились как можно скорее, будут подробно представлены на следующих занятиях), чтобы уменьшить количество крайних мыслей и постепенно переключиться на более позитивное мышление.
- Избегайте использования слов «все» и «ни один» и замените их более нейтральными словами, описывающими ситуацию.
- Сосредоточьтесь на своих собственных успехах (и успехах тех, кто вас окружает) и оценивайте свой прогресс (а также успехи тех, кто вас окружает) позитивно, вместо того, чтобы сосредотачиваться только на негативных вещах и неудачах.
- Обратитесь за помощью к профессионалам, таким как психологи или консультанты, чтобы понять и более эффективно лечить поляризацию.
Как предотвратить крайнее расстройство мышления
Некоторые способы, которые могут помочь предотвратить крайнее расстройство мышления:
- Сосредоточьтесь на истине, всегда напоминайте себе, что никто в мире не может полностью и точно увидеть (услышать, потрогать, понюхать, почувствовать) любую сторону жизни, какой бы простой она ни была.
- Как бы «своими глазами», «своими ушами», «действительно и ясно», моя «правда» редко (или нет) может быть стопроцентной, потому что я могу только видеть, слышать… с моей стороны, мой угол. И «половина правды — не правда»: избегайте использования слов «всегда», «почти», «все» или «ничего», потому что они фокусируются на противоположных сторонах. Постарайтесь взглянуть на ситуацию правдиво и увидеть, что истина, скорее всего, лежит где-то посередине.
- Развивайте гибкое мышление: постарайтесь найти альтернативу своим жестким взглядам. Мы можем узнать мнение других людей и придумать разные подходы к решению ситуации.
- Будьте внимательны: оцените свои мысли, чтобы обнаружить жесткое мышление. Как только вы поймете, что мыслите упрощенно и жестко, попытайтесь найти способы направить свое мышление в другом направлении.
- Учитесь на ошибках. Рассматривайте свои ошибки как возможность учиться и совершенствоваться. Не просто смотрите на свои (и чужие) неудачи, найдите способы их исправить и улучшить (и будьте терпимы).
- Ищите поддержку: ищите поддержку у других, чтобы вы могли объективно смотреть на различные ситуации. Возможно, мы найдём совершенно разные подходы к решению наших проблем.
