Исследование показывает, что хобби борются с депрессией и улучшают качество жизни


Фото: Unsplash+.
Фото: Unsplash+.

Анализ, в котором приняли участие более 93 000 участников из разных уголков мира, показал, что Те, кто тратит время на хобби, испытывают меньше симптомов депрессии и большую удовлетворенность жизнью.. Самое важное в исследовании то, что тип деятельности менее важен, чем регулярность, с которой она практикуется. Поэтому выбор хобби, которое приносит удовольствие, может стать ключом к улучшению нашего благосостояния.

Упражнение: фундаментальный столп

Одним из самых полезных хобби являются физические упражнения. Такие занятия, как бег и плавание, не только хороши для поддержания физической формы, но и приносят пользу когнитивным способностям. Бег, вид спорта, существовавший на протяжении всей истории, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляет кости и мышцы и помогает регулировать вес. Кроме того, было доказано, что регулярные физические упражнения могут облегчить депрессию, часто подобно антидепрессантам.

С другой стороны, плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, которое улучшает объем легких и здоровье сердечно-сосудистой системы. Этот вид активности подходит для всех возрастов и способствует выбросу гормонов, которые улучшают настроение и память. Сочетание физических упражнений и развлекательных мероприятий, без сомнения, является эффективной стратегией улучшения общего состояния здоровья.

Кулинария и садоводство: хобби, которые питают

Кулинария также заслуживает внимания, поскольку приготовление домашних блюд — это не только форма творческого самовыражения, но и множество преимуществ для здоровья. Приготовление пищи может снизить стресс и стимулировать области мозга, связанные с памятью и исполнительными функциями. Кроме того, те, кто готовит дома, обычно потребляют больше клетчатки и белка, что особенно полезно для людей с такими заболеваниями, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Между тем садоводство — еще одно хобби, способствующее укреплению здоровья. Благодаря взаимодействию с почвой и растениями дети могут научиться выращивать продукты питания и развивать важные навыки. Эти виды деятельности также связаны с улучшением психического здоровья во взрослом возрасте благодаря раннему общению с природой.

Искусство и музыка: эффективные методы лечения

Арт- и музыкальная терапия также стали ценным ресурсом для психического здоровья. Было доказано, что такие занятия, как раскрашивание, которые часто считаются детскими, эффективны в снижении тревоги и депрессии. Одно исследование показало, что почти 75% участников почувствовали себя более уверенно уже после 45 минут художественной деятельности. Эта форма выражения не только улучшает настроение, но также может снизить уровень гормона стресса кортизола.

Музыка, в свою очередь, выступает мощным союзником в эмоциональном здоровье. Прослушивание или воспроизведение музыки высвобождает эндорфины и дофамин, улучшая концентрацию и снимая боль и усталость. У детей музыка помогает стабилизировать частоту сердечных сокращений и способствует здоровому увеличению веса. Поэтому и арт-терапия, и музыкальная терапия являются эффективными инструментами улучшения общего самочувствия.

Природа как пространство для благополучия

Проведение времени на свежем воздухе — еще один фундаментальный аспект, который не следует недооценивать. Недавние исследования показали, что общение с природой снижает риск психических заболеваний и улучшает память и когнитивные способности. Во время карантина из-за COVID-19 многие люди заново открыли для себя важность зеленых насаждений, которые не только приносят психологическую пользу, но также помогают снизить кровяное давление и укрепить иммунную систему.

Занятия спортом в естественной среде, например, в парках или лесах, усиливают физические и эмоциональные преимущества. Рекомендуется совмещать эти занятия с моментами отдыха, например, с приготовлением пищи под музыку. Такое сочетание хобби можно считать днем ​​хорошего самочувствия, способствующего как физическому, так и эмоциональному здоровью.

Включение хобби в нашу повседневную жизнь не только доставляет удовольствие, но и приводит к значительному улучшению нашего психического и физического здоровья. От упражнений и приготовления пищи до садоводства и музыки — варианты огромны и разнообразны. Самое главное — регулярность и удовольствие от каждого занятия. Это не только обогатит вашу жизнь, но и будет способствовать общему благополучию в долгосрочной перспективе, утверждают эксперты.

Перейти к эмитенту новости