Здоровое питание позволяет нам иметь хорошее самочувствие, лечить или осуществлять процессы восстановления, бороться с болезнями и инфекциями, а также избегать хронических дегенеративных и сердечно-сосудистых заболеваний.
По мнению диетолога и диетолога Андреа Чакон, здоровое питание основано на достаточном потреблении всех групп продуктов, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и натуральные жиры.
«Очень важно ограничить потребление ультрапереработанных продуктов, которые обычно богаты жареной пищей, химикатами, натрием и добавленным сахаром. Кроме того, здоровое питание предполагает внимание к тем порциям, которые мы потребляем, и к тому, как каждый продукт влияет на наше тело и наше общее самочувствие», — указал он.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно, чтобы рацион был разнообразным, сбалансированным и полноценным, где приоритетное внимание должно уделяться потреблению натуральных продуктов.
«Очень важно учитывать потребности в питании на разных этапах жизни, от детства до старости, адаптируя рацион к конкретным потребностям каждого периода. Это гарантирует, что организм получает все необходимые питательные вещества, что способствует поддержанию здоровья на долгие годы», — добавил он.
Чакон подчеркивает, что в детстве необходимо обеспечить диету, богатую цельнозерновыми продуктами, нежирными молочными продуктами, фруктами и овощами, а также следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием добавленного сахара. Таким образом, более здоровые привычки поощряются с раннего возраста.
Что касается молодых людей и взрослых, следует увеличить потребление нежирных белков (рыба, курица, бобовые), полезных жиров (авокадо, орехи, слегка обработанные масла) и цельных углеводов. Необходимо учитывать, что рацион должен быть разнообразным и соответствовать потребностям и уровню физической активности людей.
Для пожилых людей мы должны отдавать приоритет потреблению продуктов, богатых клетчаткой (овощи, фрукты и цельнозерновые продукты), нежирных белков, молочных продуктов и продуктов с низким содержанием натрия. Необходимо поддерживать надлежащую гидратацию и учитывать особые диетические потребности в зависимости от состояния здоровья каждого человека.
Часто по разным причинам мы склонны страдать от беспокойства, и соблюдать здоровую диету трудно, но это можно контролировать, чтобы не потерять цель.
«Управлять тревогой, связанной с едой, во время соблюдения диеты можно, следуя некоторым стратегиям. Например, интуитивное питание может помочь нам лучше осознавать свой выбор и прислушиваться к сигналам нашего организма о голоде и насыщении», — сказал специалист.
С другой стороны, диетолог и диетолог объяснили, что мы должны планировать свое питание еженедельно и иметь под рукой здоровые перекусы, поскольку это позволит нам уменьшить соблазн употреблять вредные продукты.
«Также важно регулярно заниматься физической активностью и поддерживать хороший уровень гидратации, так как это может улучшить настроение и уменьшить тягу к еде. «Очень важно выявить триггеры тревоги и, при необходимости, проконсультироваться с медицинским работником, который может предоставить дополнительную помощь, необходимую для поддержания более здорового подхода к еде», — поделился он.
Важность физических упражнений
Следует учитывать, что регулярные физические упражнения имеют решающее значение для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку помогают контролировать вес и необходимы для предотвращения ожирения, которое является одной из основных причин сердечных заболеваний. Аналогичным образом, физические упражнения снижают риск гипертонии, улучшая кровообращение и укрепляя сердце.
«Упражнения также улучшают здоровье сосудов, повышая их эластичность. Еще одним важным преимуществом является то, что при физической активности мы выделяем эндорфины (гормоны счастья), которые могут уменьшить беспокойство и улучшить настроение. Короче говоря, регулярная физическая активность является важной основой здоровой и активной жизни», — объяснил Чакон.
Рекомендации
Некоторые рекомендации, которые предлагает специалист, заключаются в том, что мы должны иметь здоровый вес и придерживаться сбалансированной диеты, включающей разнообразные здоровые продукты. Важно потреблять достаточное количество воды в течение дня.
Кроме того, необходимо заниматься не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, постоянно контролировать артериальное давление, уровень триглицеридов и холестерина, увеличить потребление продуктов, богатых омега-3 (орехи, жирная рыба, зеленые листовые овощи и семена).
Кроме того, вам следует избегать табакокурения, чрезмерного употребления алкоголя и ограничить употребление соли, а также сократить потребление ультрапереработанных продуктов и контролировать стресс.
КОНТАКТ
Если вам нужна консультация диетолога и диетолога Андреа Чакон, вы можете записаться на прием по телефону WhatsApp 7574-6473.
В Instagram вы можете найти ее как @nutricionconandrea, а в Facebook — диетолога Андреа Чакон. Она предлагает индивидуальные и групповые консультации по питанию, в ходе которых учитываются цели, потребности, состояние здоровья и предпочтения пациентов, стремясь разработать планы питания, которые улучшат качество их жизни и их отношения с едой.
Клиника расположена по адресу Torre Millennium Plaza, Alveare Coworking, 21, напротив угла торгового центра Galerias, на Пасео Хенераль Эскалон. Часы работы: с понедельника по пятницу с 7:00 до 19:00 и по субботам с 7:00 до 16:00.
