Этот раздел предназначен только для ответов на общие вопросы о здоровье. При возникновении конкретных и подробных проблем каждого пациента обращайтесь к врачу для непосредственного осмотра. Много другой практической и полезной информации о здоровье также транслируется на радиостанции Sunday Morning Story в округе Ориндж, штат Калифорния, каждое воскресное утро с 6 до 9 утра в программе «Sunday Morning Health Story. Япония». Много другой полезной информации о здоровье можно также найти на сайтах www.nguyentranhoang.com и www.radiochuyensangchunhat.com. Вы можете связаться со своим врачом по электронной почте: [email protected] или по телефону (714) 531-7930
Доктор Нгуен Чан Хоанг
Когнитивные искажения — это преувеличенные модели мышления, не основанные на реальности. Это заставляет нас воспринимать вещи более негативно, чем они есть на самом деле.
Ложное принятие контроля — это тип когнитивного расстройства, при котором человек считает, что он имеет больший или меньший контроль над событиями и результатами своей жизни, чем он есть на самом деле. Это расстройство может привести к чувству беспомощности или ненужной ответственности и стрессу.
Ложное предположение о внешнем контроле
Ложное предположение о внешнем контроле, в отличие от ложного предположения о внутреннем контроле (подробно описанное несколько раз), представляет собой форму когнитивного расстройства, при которой человек считает, что он не контролирует свою жизнь и что внешние события или другие люди имеют абсолютная власть над ними. С этой точки зрения люди чувствуют, что у них нет возможности влиять на исход ситуаций или изменять их.
Люди с ложными представлениями о внешнем контроле часто чувствуют себя бессильными и пассивными, полагая, что они не могут изменить свою жизнь. Они могут винить внешние факторы в большинстве своих проблем или неудач, вместо того, чтобы видеть свою собственную роль в создании или решении этих проблем.
Это неправильное восприятие может привести к чувству разочарования, пассивности и отсутствию мотивации, снижая способность человека достигать личных целей и улучшать качество жизни. В психотерапии оспаривание и изменение этой точки зрения является важной частью помощи людям в развитии более сильного чувства автономии и личной ответственности.
Причина:
- Детский опыт: У ребенка, который растет в семейной среде, где он не имеет контроля (например, слишком опекает или слишком строг), может развиться убеждение, что все происходит по его воле других. Представьте себе ребенка, который может решать все: от того, что он ест до того, во что он играет – он будет думать, что так устроен мир.
- Повторяющийся негативный опыт. Если кто-то неоднократно испытывает неудачу или отвержение, не понимая причины, у него может развиться убеждение, что он не имеет контроля. Как баскетболист, который постоянно промахивается и приходит к выводу: «Сегодня не мой день».
- Негативная информация от общества: Социальная и культурная среда может влиять на взгляд человека на контроль. Например, если кто-то растет в обществе, где люди часто винят судьбу или удачу, он может усвоить и усвоить эту точку зрения.
Механизм:
- Негативное самоубеждение: человек может убедить себя, что у него нет контроля. Представьте себе, что кто-то говорит себе каждый день: «Я ничего не могу сделать, чтобы это изменить», чтобы избежать проблем.
- Обучение у окружающей среды. Наблюдение за другими и изучение их окружения также может привести к ложному предположению о контроле. Если мы видим, как люди вокруг нас обвиняют обстоятельства вместо того, чтобы действовать, мы также можем заразиться таким образом мышления.
- Избегайте ответственности. Иногда вера в то, что у нас нет контроля, — это простой способ избежать ответственности. Это как игра в прятки с личной ответственностью.
Некоторые конкретные примеры:
-Человек считает, что не сможет продвинуться по службе, потому что «я не нравлюсь начальнику». Это один из способов избежать необходимости повышения квалификации или повышения производительности.
-Человек, который считает, что он плох в спорте из-за «генетики». Они не осознают, что с помощью практики и усилий они могут стать лучше.
Эти предположения могут значительно снизить способность человека достигать своих целей и чувствовать себя счастливым в жизни. Поэтому важно признать и бросить вызов этим убеждениям, чтобы развить более сильное чувство автономии и контроля над своей жизнью.
Что нам следует делать, когда мы понимаем, что у нас ошибочные предположения о внешнем контроле?
Осознание того, что у нас часто бывают ошибочные предположения о внешнем контроле, является важным первым шагом в процессе изменений. Вот несколько шагов, которые мы можем предпринять для решения этой проблемы:
1-Самосознание и саморефлексия:
Ведите дневник: записывайте моменты, когда вы теряете контроль или обвиняете обстоятельства. Осознание этой модели поведения помогает нам лучше понять нашу ситуацию.
Спросите себя: когда вы чувствуете себя беспомощным, спросите себя: «Могу ли я что-нибудь еще сделать в этой ситуации?»
2. Бросайте вызов и меняйте мышление:
Бросьте вызов старым взглядам: спросите себя, рассмотрели ли вы все доступные точки зрения и варианты.
Используйте позитивное мышление: вместо того, чтобы думать: «Я ничего не могу сделать», попробуйте подумать: «Как можно улучшить эту ситуацию».
3-Развивать самостоятельность:
Ставьте небольшие цели: начните с небольших целей и постепенно укрепляйте уверенность в своих силах.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые находятся вне вашего контроля, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.
4-Ищите поддержку:
Проконсультируйтесь со специалистом: психолог или терапевт может помочь нам понять наши модели мышления и показать, как их изменить.
Ищите поддержки у друзей и семьи. Поделитесь своими чувствами и мыслями с родственниками и друзьями, чтобы получить поддержку.
5. Тренируйте свой ум:
Практикуйте медитацию и осознанность: это помогает нам лучше осознавать свои мысли и эмоции, помогая нам лучше реагировать в различных ситуациях.
Ведите активный образ жизни. Здоровые привычки, такие как физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон, могут улучшить настроение и чувство самоконтроля.
6-Изучите опыт:
Проанализируйте прошлое: посмотрите на моменты, когда нам удавалось контролировать ситуации, и извлеките из них уроки.
Помните, изменение мыслей и поведения не происходит в одночасье. Это процесс, требующий терпения и постоянных усилий. Профессиональная поддержка может иметь жизненно важное значение в этом процессе.
