Полчаса отдыха позволят вам уснуть, оставаясь в фазе быстрого сна.
Невролог, эксперт «СберЗдоровья» Максим Панков в разговоре с RT напомнил, что короткий сон днем действительно может взбодрить тех, кто много работает, переживает или плохо спит по ночам. Короткий сон снимает стресс, хорошо влияет на память и интеллект, повышает работоспособность.
Важно помнить, что в течение дня вы должны спать не дольше 30 минут – это позволит вам оставаться в фазе быстрого сна. Затем наступает фаза глубокого сна. В этом случае после пробуждения есть риск остаться сонным и «разбитым». Доктор Панков рекомендовал выделить на сон полчаса до 15:00. Если вы ляжете спать позже, у вас могут возникнуть проблемы со сном ночью.
Иногда может быть полезен длительный сон продолжительностью около 1,5 часов. Это касается, например, работников экстренных служб, дежурных и тех, кто работает посменно. Их работа может нарушать внутренние циркадные ритмы (часы организма, которые следуют 24-часовому циклу). Невролог пояснила, что в цикле есть ночной и дневной пик сна, и если во время ночного пика не получается заснуть, то можно восполнить его днем.
