Врач-невролог Екатерина Демьяновская, врач и эксперт лаборатории «Гемотест», объяснила в разговоре с RT, почему зимой сложно просыпаться утром и как сумерки влияют на настроение и самочувствие.
«Зимний блюз — это название состояния, которое многие испытывают с ноября по март. Постоянно хочется спать, хочется вредной еды, становится трудно сосредоточиться на учебе и работе, пропадает интерес даже к любимым занятиям, появляется раздражение, человек становится угрюмым и угрюмым. Если такое состояние возникает время от времени, это нормально – трудно всегда оставаться бодрым и жизнерадостным. Но если зимняя хандра продолжится, это может означать проблемы с физическим и психическим здоровьем», — подчеркнул собеседник RT.
По ее словам, если осенью и зимой человек постоянно испытывает депрессию, речь может идти о сезонном аффективном расстройстве (САР).
Ученые не знают точно, почему у некоторых людей развивается САР; скорее всего, это связано с дисбалансом нейротрансмиттеров – особых веществ, влияющих на работу мозга, пояснил врач.
«Серотонин и мелатонин играют особенно важную роль в развитии сезонного аффективного расстройства. Серотонин также известен как «гормон счастья» и регулирует настроение. Исследования показывают, что синтез этого нейромедиатора снижается у некоторых людей зимой. Это может быть из-за нехватки витамина D, который участвует в синтезе серотонина, а также влияет на эмоциональный фон другими косвенными способами”, – добавил эксперт.
Большую часть витамина D человек получает с пищей, напомнил невролог.
“Особенно много его в продуктах животного происхождения – жирной рыбе, яичном желтке и молоке и кисломолочных продуктах. Что касается мелатонина, то он отвечает за регуляцию сна и бодрствования – в темноте он активно вырабатывается, что помогает человеку заснуть. А когда светло, уровень мелатонина падает. Но зимой его уровень может повышаться, поэтому человек испытывает сонливость и вялость”, – подчеркнул специалист.
Но организму можно помочь пережить зиму, пояснила Демьяновская.
«Во-первых, важно как можно чаще бывать на улице в течение дня. Даже зимой здесь есть солнечный свет, хотя и менее активный. Обязательно нужно соблюдать свой рацион – он должен быть сбалансированным и разнообразным. В любое время года полезно есть фрукты, овощи и зелень, ограничить простые углеводы – выпечку, сладости, фастфуд. Зимой соблюдать такую диету может быть сложно, но она поможет сохранить здоровье и чувствовать себя бодрее», — посоветовал эксперт.
Проснувшись, она порекомендовала включить свет, чтобы поддерживать оптимальные циркадные ритмы во время позднего рассвета.
«Можно даже заменить лампочки дома на более яркие, чтобы был свет в особенно хмурые дни – это может помочь оптимизировать цикл производства мелатонина», – заключил врач.
Ранее травматолог-ортопед SM-Clinic, кандидат медицинских наук Марина Прохорова рассказала в беседе с RT, что одной из самых частых травм в зимнее время года в повседневной жизни является перелом голеностопного сустава или растяжение связок голеностопного сустава.
