Мы представляем три рецепта, которые не только порадуют ваш вкус, но и обеспечат вас необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему организму. Переверните свой обычный завтрак с ног на голову и узнайте, как эти блюда могут изменить ваше утро.
Чаша овсянки с фруктами и орехами
Этот классический завтрак универсален и полезен для здоровья. Овес — отличный источник клетчатки, необходимой для хорошего пищеварения и продления чувства сытости. Просто приготовьте полстакана овсянки в воде или молоке, добавьте горсть орехов, чтобы получить полезные жиры, и украсьте свежими сезонными фруктами, такими как клубника или банан, чтобы придать им немного естественной сладости. немного корицы
может придать ему идеальный завершающий штрих.
Оживляющий зеленый смузи
Зеленый смузи — это быстрый и простой способ объединить несколько порций фруктов и овощей. Смешайте горсть свежего шпината со спелым бананом, половиной чашки ананаса, столовой ложкой семян чиа и чашкой воды или немолочного молока. Это не только освежающий вариант, но он также богат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для поддержания высокого уровня энергии.
Банановые овсяные блины с арахисовой пастой
Эти бананово-овсяные оладьи идеально подходят для полноценного, легкого и питательного завтрака с ноткой особого вкуса арахисовой пасты. Для их приготовления вам понадобится спелый банан, полстакана овсяных хлопьев, два яйца и чайная ложка разрыхлителя. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и вылейте небольшими порциями тесто, обжаривая каждую сторону примерно по две минуты до золотистого цвета. Когда блины будут готовы, подавайте их с щедрым слоем арахисовой пасты. Вы можете добавить свежие фрукты, такие как ломтики банана или ягоды, чтобы добавить дополнительных питательных веществ и свежести.
Тост из цельнозерновой муки с авокадо и яйцом-пашот
Тост из цельнозерновой муки с яичницей и авокадо – это наслаждение, от которого невозможно отказаться. Используйте цельнозерновой хлеб хорошего качества, отруби, овсянку и семена, чтобы обеспечить достаточное потребление клетчатки, а также посыпьте измельченным авокадо, чтобы насладиться полезными жирами и витаминами. Поместите сверху яйцо-пашот, чтобы получить высококачественный белок, а также щепотку соли, перца и немного лимона, чтобы усилить вкус. Этот завтрак сочетает в себе лучшее из всех групп продуктов, чтобы вы могли начать день сытыми.
Эти три рецепта, одобренные ВОЗ, не только восхитительны, но и созданы для того, чтобы обеспечить идеальный баланс необходимых питательных веществ, гарантируя вам утро, полное энергии и хорошего самочувствия. Готовы ли вы изменить свой распорядок дня за завтраком?
