Причины кроются в нарушенном биоритме, неправильной подушке и других факторах.
Иногда, проснувшись, человек чувствует себя совершенно неспокойно: он чувствует себя вялым и усталым, у него начинает болеть голова. Издание «Вести Подмосковья» узнало у экспертов, откуда берутся неприятные последствия сна и как их предотвратить.
Доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии ИПО Сеченовского университета, врач-невролог Наталья Шиндряева назвала несколько причин плохого самочувствия после ночного отдыха. Таким образом, головные боли могут быть связаны с неудобной позой во время сна. «Человек длительное время лежит в неудобной позе, сосуды головы и шеи сдавливаются. Возникает отек, нарушающий нормальное кровообращение. Мозг не получает достаточного количества кислорода и крови, поэтому при пробуждении появляются спазмы и чувствуешь тяжесть в голове”, – пояснил эксперт.
Неправильно выбранная подушка также может повлиять на ваше самочувствие. «Она должна быть равна высоте плеч. Если человек чаще спит на животе, ему следует выбрать мягкую подушку; если на спине, то посередине жесткая подушка; А если на боку, то жесткая подушка», — пояснила невролог Шиндряева в беседе с «Вестями Подмосковья». Кроме того, следует избегать переедания и употребления алкоголя перед сном, поскольку это заставляет организм переваривать пищу, а не отдыхать. Кроме того, алкоголь вызывает опьянение.
Диетолог и фитнес-инструктор Вероника Хованская отметила, что если человек просыпается во время глубокой фазы сна, это может спровоцировать головную боль из-за нарушения естественного цикла отдыха. Именно поэтому необходимо поддерживать регулярный график сна даже в выходные дни. Отсутствие воды и непроветриваемая спальня также влияют на ваше самочувствие. Важно создать в комнате хорошую вентиляцию, перед сном открывать окно и впускать свежий воздух. “Перед сном лучше всего выбрать спокойное занятие, например, чтение книги или медитацию, а не “зависание” за устройствами с яркими экранами. Это обеспечит плавный переход от бодрствования ко сну”, – посоветовал специалист.
Преподаватель биохакинга и оздоровления Галина Хусаинова предположила, что головные боли после сна могут возникать и из-за нехватки витаминов и минералов. В организме может не хватать витаминов группы В, витамина D, Омега-3, магния, цинка, марганца, калия и кальция или глицина, тирозина и триптофана. Последний считается предшественником серотонина, который затем превращается в «гормон сна» мелатонин. “Проблема иногда кроется в сосудистых заболеваниях, нарушениях микроциркуляции, затруднении дыхания, воспалениях суставов, насморке и гормональных изменениях”, – отметил эксперт.
Головная боль после сна беспокоит людей всех возрастов. Управляющий пансионатом «Тёплые разговоры. Люберцы» Ирина Громова рассказала, что частые пробуждения, разбитое самочувствие и боли в голове после сна у людей старше 60 лет могут быть первыми признаками слабоумия. «Именно качественный и продолжительный сон поддерживает здоровое старение мозга и удаляет токсичные белковые отходы, которые повреждают нейроны. Вероятность развития деменции на 27% выше, если в год теряется хотя бы 1% глубокого сна. При этом дневной сон не считается альтернативой: он усугубляет нарушение ночного отдыха. В результате деменция прогрессирует быстрее”, – заключил собеседник “Вестей Подмосковья”.