Психолог Екатерина Сосновская рассказала о мерах профилактики бессонницы. Среди них она включила соблюдение графика сна.
«Важно находиться на свету днем и снижать интенсивность света вечером. За час до сна выключите устройства или переведите их в режим желтого экрана», — рассказал эксперт в интервью izhlife.ru.
По ее словам, не менее важен ритуал перед сном – повторение действий одно за другим.
«Например, вечерний чай, потом прогулка перед сном, душ (не для всех, некоторых возбуждает дождь). Можно включить расслабляющую музыку и любые расслабляющие процедуры”, – рассказала Сосновская.
Как отметил эксперт, все, что вам нужно делать, это спать в постели: нельзя есть и смотреть фильмы, но можно читать.
Ранее сомнолог Елена Царева рассказала, что продолжительность здорового сна может заметно меняться с возрастом.
