Есть ли у вас проблемы с полным наслаждением своей сексуальностью? Вы должны помнить, что, как и другие спортивные практики, твои мышцы воспринимают секс как физическую тренировкуОтсюда важность улучшения сексуальной жизни с помощью соответствующих упражнений.
Чем вы в лучшей форме, тем приятнее будет занятие. Таким образом, вы можете тренироваться, чтобы улучшить свои сексуальные возможности. Вот почему, Дебби Хербеникдиректор Центра содействия сексуальному здоровью Университета Индианы, подчеркивает, что важно помнить, что секс предполагает движение и физические упражнения.
Поддерживайте регулярный распорядок дня Физические упражнения могут быть полезны для обеспечения хорошего функционирования организма и удовлетворительной сексуальной жизни.. Кроме того, упражнения могут помочь решить такие проблемы, как эректильная дисфункция, боль во время проникновения и низкое сексуальное влечение.
Кроме того, регулярная физическая активность Это также позволяет вам лучше узнать себя и научиться прислушиваться к сигналам своего тела. Вопрос, весьма связанный с вашей сексуальной жизнью.
Хотя любые упражнения могут улучшить сексуальные отношения с течением времени, существуют определенные упражнения, рекомендованные экспертами по сексуальному здоровью и фитнесу. Познакомьтесь с ними ниже.
Сердечно-сосудистые упражнения
Они могут быть высокой интенсивности и через короткие промежутки времени. Поддержание хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы имеет решающее значение для здоровой сексуальной жизни, поскольку Адекватный кровоток необходим для достижения эрекции и вагинальной смазки..
Включение высокоинтенсивных кардиоинтервалов в свой распорядок дня может подготовить вас к физическим нагрузкам и улучшить вашу сексуальную жизнь.
Аэробные упражнения
Начните с занятий умеренной интенсивности, чтобы создать прочную сердечно-сосудистую основу. Впоследствии включите интервалы высокой интенсивности, чтобы имитировать усилия, необходимые во время секса.
Бегать, кататься на велосипеде или подниматься по лестнице Рекомендуемые варианты в хорошем темпе улучшат вашу выносливость и подготовят вас к физическим требованиям секса.
упражнения Кегеля
Здоровье вашего тазового дна необходимо для того, чтобы наслаждаться полноценной и сексуальной жизнью. избежать ненужных неудобств. И мужчины, и женщины могут испытывать проблемы, если мышцы тазового дна слабы или напряжены.
Для женщиныполезным методом является представьте, что лифт медленно поднимается вверх а затем спуститесь на первый этаж. Это помогает мышцам полностью расслабиться.
С другой стороны, Мужчинам следует напрягать мышцы тазового дна на три секунды. а затем полностью расслабьте их еще на три секунды.
Гибкость бедра
Проведение многих часов в сидячем положении может привести к напряжение в мышцах бедрафасции и связки, что может привести к боли во время полового акта.
Одним из способов снять напряжение в этих областях является положите теннисный мяч на ягодицы и катайте его. Затем массируйте бедра и подколенные сухожилия, пока не почувствуете расслабление мышц. Этот массаж можно делать сидя или прислонившись к стене.
Укрепить ядро
Среди фундаментальных упражнений для улучшения вашей сексуальной жизни есть те, которые помогут вам укрепить свое «ядро». Иметь сильные мышцы живота, таза, ягодиц, поясницы и позвоночника Дип облегчит ваши движения во время секса.
Кроме того, сильные мышцы в этой области также могут помочь уменьшить боль в спине и бедрах.
Узнайте самые актуальные новости из Венесуэлы и мира. Присоединяйтесь к нашим каналам WhatsApp, Телеграмма й YouTube. Включите уведомления и подписывайтесь на нас Фейсбук, Инстаграм й ИКС. Мы — правда Венесуэлы!