Ограничения, связанные с кризисом в области здравоохранения, в том числе закрытие спортивных залов, усилили малоподвижный образ жизни французов. Тем не менее, быстрая ходьба может легко облегчить тренировку. Как часто ? На какой скорости? Какие мышцы используются? Доктор Лоран Узан, спортивный кардиолог, дает нам советы, как максимизировать его (многочисленные) преимущества. Быстрая ходьба остается хорошей альтернативой в ожидании открытия спортивных залов и групповых занятий. Но и как дополнение, в любое время года. Эта выносливая деятельность, так же как бег или плавание, требует сердечно-сосудистых, легочных, мышечных и даже умственных способностей. Очевидно, что для людей, которые привыкли заниматься спортом, например, 4 раза в неделю, быстрая ходьба представляет интерес лишь как дополнение к обычным занятиям. В идеале — сочетать их с силовыми тренировками дома. С другой стороны, для тех, кто хочет возобновить физическую активность, здесь созданы идеальные условия. Польза быстрой ходьбы Вдыхание свежего воздуха помогает уменьшить беспокойство, снижает уровень стресса и вырабатывает знаменитые эндорфины, факторы спокойствия. Это щадящее занятие. Мы не рискуем получить удары или потрясения, вызванные, например, бегом. Это можно практиковать где угодно. Что касается силуэта, это позволяет гармонично изменить форму бедер и икр. Во время упражнения также задействуются ягодицы, брюшной пресс и мышцы спины. Это также помогает укрепить равновесие (полезно, например, для предотвращения риска падений у пожилых людей) и улучшить основной обмен веществ, то есть способность сжигать калории в состоянии покоя. Помните, что чем больше мышц мы наращиваем, тем больше мы увеличиваем рассматриваемый метаболизм. Необходимо помнить, что научные исследования единодушны. Все они показывают, что быстрая ходьба является отличной профилактикой многих заболеваний: диабета, гипертонии, высокого уровня холестерина и даже болезней Альцгеймера или Паркинсона и т. д. Также было показано, что эта деятельность снижает риск остеопороза и сердечных приступов, а также полезна при рецидивах некоторых видов рака, таких как рак молочной железы или толстой кишки. Отличные причины надеть кроссовки! Что вам нужно знать, меры предосторожности Если вам нравится это занятие, необходимы некоторые меры предосторожности. «Вы должны носить хорошую обувь, чтобы защитить суставы и сухожилия, то есть выбирать специальную обувь с хорошей амортизацией и, прежде всего, никаких новых кроссовок, потому что вы рискуете тендинитом», — предупреждает врач Лоран Узан. спортивный кардиолог. При выборе места лучше избегать бетона или асфальта, а по возможности выбрать лес или парк. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями посещение врача необходимо, чтобы проверить их способности и избежать любого риска. Чтобы получить максимальную пользу, важны регулярность и повторение. «Вы можете начать примерно с двадцати минут, если чувствуете, что не совсем готовы… Затем постепенно увеличивайте продолжительность, увеличивая каждый раз по 5 минут. Идея в том, чтобы не проводить большую сессию в один день, а потом больше ничего. практиковать каждый день, даже в течение более короткого периода времени, а не нерегулярно», — добавляет доктор Узан. Советы, которые помогут узнать, ходите ли вы достаточно быстро! Чтобы убедиться, что у вас правильный темп, нужно идти быстро, как будто вы пытаетесь добраться до поезда, который не хотите пропустить. А еще иметь ощущение, что мы можем говорить во время ходьбы, но не можем петь. Помня об этих двух критериях, вы обязательно будете практиковать настоящую быструю ходьбу. Идеальная скорость — от 5 до 7 км в час (по сравнению с 4 при классической ходьбе). Если вы хотите пойти дальше, можете выполнить раскачивающее движение руками, как если бы вы занимались скандинавской ходьбой. Работа тела будет усилена, так как будут задействованы и верхние мышцы. Что касается позиции, которую следует принять, держите взгляд вдаль, расслабив плечи, чтобы спина оставалась прямой. Если вы хотите похудеть, минимальная продолжительность занятий не должна быть менее 40 минут. Но только если вы не привыкли заниматься спортом. Для более опытных людей, желающих сбросить лишние килограммы, эта продолжительность также актуальна, но она должна быть связана с основной тренировкой, упражнениями с гантелями, например, со скакалкой, чтобы совместить кардиотренировки и бодибилдинг. Спасибо доктору Лорану Узану, спортивному кардиологу и автору книги «Заботьтесь о здоровье своего сердца», опубликованной Leduc.
