В период изобилия сладостей можно набрать 3-4 лишних кг.
Новогодние каникулы закончились, и совсем скоро наши соотечественники вернутся к работе. После недели употребления большого количества сладостей и напитков легко неприятно удивиться, встав на весы – масса тела может увеличиться на 3-4 килограмма. Подборка советов о том, как избавиться от лишнего веса в результате переедания, появилась в Telegram-канале Минздрава РФ.
Главный независимый специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев рекомендовал вернуться к привычному рациону, восстановить сон и питание. Ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна, тратить больше энергии, чем потребляете, а также увеличивать физическую активность. “Белок помогает надолго оставаться сытым, благодаря белковой пище вы не будете отвлекаться на вредные перекусы. Также важна клетчатка. Она содержится в овощах, зелени, зелени и нерафинированных крупах”, – отметил эксперт.
Кроме того, Поляев посоветовал организовать разгрузочный день, но ни в коем случае не путать его с голодовкой. Подойдет нежирный творог, мясо с овощами или гречка. После работы стоит пойти с друзьями покататься на лыжах, а гантели для занятий дома можно купить. Если есть возможность, конечно, лучше посетить тренажерный зал.
