Вы можете провести выходные, полные жизни, без социальных сетей
Трудно представить день без проверки ленты новостей или обмена сообщениями с друзьями. Социальные сети открывают уникальные возможности для общения, самовыражения и доступа к информации. Однако эти возможности также сопряжены с определенными рисками для психического здоровья. Ольга Бакшутова, руководитель направления цифровой медицины Страхового Дома ВСК, рассказала изданию «Вести Подмосковья», насколько опасно проводить время в социальных сетях, с какими проблемами сталкиваются дети и подростки и почему они с ними сталкиваются на фоне популярности Интернет-платформы.
Различные исследования показывают, что активное использование социальных сетей может существенно повлиять на эмоциональное состояние, особенно подростков. По мнению американских ученых, существует прямая связь между временем, проведенным в социальных сетях, и развитием депрессии. Так, риск возникновения депрессивных симптомов и эмоциональных проблем увеличивается на 55% у подростков, которые проводят в социальных сетях более трех часов в день. Кроме того, 10% детей в возрасте 13-17 лет начинают испытывать суицидальные мысли или членовредительство (самовредительство – умышленное причинение вреда организму).
Аналогичная ситуация и среди взрослой интернет-аудитории. Согласно исследованиям, 27% пользователей, которые проводят в социальных сетях более трёх часов, сообщают о признаках депрессии. Кроме того, соцсети негативно влияют на самооценку, отметил специалист.
Кроме того, многие подростки проводят время в Интернете, сравнивая себя с другими, что снижает их самооценку. Например, часто можно услышать истории о детях, которые теряют уверенность в себе, просматривая в Интернете идеальные фотографии других людей. Так, 46% подростков сообщили об ухудшении образа своего тела под влиянием социальных сетей, а 40% отметили снижение самооценки. Не менее важно влияние социальных сетей на появление рискованного поведения у подростков – этот риск увеличивается на 30%.
«Чтобы минимизировать негативное влияние социальных сетей на психическое здоровье, ограничьте время в социальных сетях. Установите лимит – 1-2 часа в день. Вы можете использовать специальные приложения на смартфоне. Управляйте своим временем. Имея четкий распорядок дня, при этом и действия, и отвлекающие факторы с меньшей вероятностью застанут вас при прокрутке ленты. Используйте социальные сети только в определенное время, не отвлекаясь на сообщения или комментарии. Вместо просмотра социальных сетей — например, когда вы хотите взять трубку, выберите книга, прогулка или спорт», — посоветовала Ольга Бакшутова.
Специалист также предложил провести выходные, наполненные жизнью без социальных сетей, чтобы перезагрузиться и отдохнуть от постоянного присутствия в сети.
