Зима приносит низкие температуры и сухой (или влажный, в зависимости от того, где вы живете) воздух — условия, которые могут повлиять на гидратацию организма так же, как и лето. Однако в холодную погоду чувство жажды уменьшается, что может привести к снижению потребления жидкости.
Давайте кратко обсудим, почему гидратация не менее важна зимой для поддержания оптимального функционирования организма.
Хотя зимой наше ощущение жажды снижается, организм все равно требует регулярного потребления жидкости. Доктор Лоуренс Э. Армстронг, известный профессор физиологии, обучавшийся в Университете Коннектикута, отмечает, что «легкое обезвоживание может негативно повлиять на настроение, уровень энергии и когнитивные способности». Это подтверждается исследованием Армстронга, опубликованным в журнале Журнал Американского колледжа питания.
Не забывайте пить воду зимой, даже если вы не испытываете жажды.
Правильная гидратация жизненно важна для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний. Согласно отчету клиники Майо, вода необходима для многочисленных процессов в организме, включая регулирование температуры, удаление отходов и смазку суставов. Зимой сухой воздух и отопление помещений усиливают потерю влаги, что требует большего потребления жидкости.
Иммунная система также получает пользу от правильной гидратации. В статье Калифорнийского университета в Риверсайде подчеркивается, что вода помогает поддерживать гидратацию слизистых оболочек, что крайне важно для того, чтобы они выступали в качестве барьера против вирусов и бактерий. В сезон простуд и гриппа гидратация становится еще более важной.
Внимание к признакам обезвоживания
Обезвоживание может иметь различные последствия для организма. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Физиология и поведениеДаже легкое обезвоживание может привести к трудностям с концентрацией внимания, кратковременной памятью и умственной деятельностью. Это особенно актуально зимой, когда усталость и плохая концентрация могут быть симптомами нераспознанного обезвоживания.
Кожа также страдает зимой. Холодный сухой воздух может вызвать сухость и растрескивание кожи, что усугубляется недостатком достаточного увлажнения. Расследование Британский журнал дерматологии показывает, что недостаточное увлажнение способствует снижению эластичности кожи и повышению риска ее повреждения.
Чтобы избежать обезвоживания в зимние месяцы, рекомендуется:
- Часто пейте воду: Даже если жажда не очевидна, важно выработать привычку регулярно пить воду. Национальная академия медицины рекомендует ежедневное потребление примерно 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин, хотя эти количества могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как физическая активность и окружающая среда.
- Выбирайте горячие напитки: Настои, чаи и отвары не только помогают поддерживать температуру тела, но и способствуют общему потреблению жидкости. Важно избегать напитков, которые могут вызвать обезвоживание, например тех, которые содержат чрезмерное количество кофеина. Имейте в виду, что напитки с кофеином, теином или матеином являются мочегонными средствами, то есть могут привести к потере жидкости. Вы можете выбрать настои других трав, не обладающих мочегонным действием, чтобы вода правильно усваивалась.
- Ешьте продукты, богатые водой: Фрукты и овощи, такие как апельсины, яблоки, огурцы и морковь, имеют высокое содержание воды и могут быть отличным вариантом для восполнения гидратации.
- Следите за своей мочой: Простой метод проверки гидратации — посмотреть на цвет мочи. Светлый цвет мочи обычно указывает на хорошую гидратацию, а более темный цвет мочи указывает на потребность в большем количестве жидкости.
Фуэнтес:
- Армстронг, Л.Е., Джонсон, Э.К. (2010). «Потребление воды, водный баланс и неуловимая ежедневная потребность в воде». Журнал Американского колледжа питания.
- Персонал клиники Майо. (2021). «Вода: сколько нужно пить каждый день?» Клиника Майо.
- Калифорнийский университет, Риверсайд. (2020). «Жидкости и гидратация».
- Прокш Э., Бранднер Дж. М., Йенсен Дж. М. (2008). «Кожа: незаменимый барьер». Британский журнал дерматологии.
