Этот раздел предназначен только для ответов на общие вопросы о здоровье. При возникновении конкретных и подробных проблем каждого пациента обращайтесь к врачу для непосредственного осмотра. Многие другие практические и полезные сведения о здоровье также транслируются на радиостанции Sunday Morning Story в округе Ориндж, штат Калифорния, каждое воскресное утро с 6 до 9 часов утра в программе «Sunday Morning Health Story Japan». Много другой полезной информации о здоровье можно также найти на сайтах nguyentranhoang.com и radiochuyensangchunhat.com. Вы можете связаться со своим врачом по электронной почте: [email protected] или по телефону (714) 531-7930.
Дядя Си Нгуен Чан Хоанг
Гнев — это естественная эмоциональная реакция на воспринимаемые угрозы, разочарование или несправедливость (всегда следует отметить, что воспринимаемое почти никогда точно не отражает истину). Хорошо.
Гнев характеризуется чувством досады, неудовлетворенности или враждебности. Гнев может варьироваться от легкого раздражения до сильной ярости.
Это нормальная и часто (может и должна быть) здоровая эмоция, которая может мотивировать людей решать проблемы или защищать себя.
Однако, как мы часто говорим, «гнев теряет мудрость», гнев, который не контролируется и не управляется должным образом, часто приводит к последствиям, которые часто, какими бы прискорбными они ни были, мы не можем исправить (независимо от того, насколько хорош клей). , невозможно склеить разбитое стекло в целое, как до того, как оно было разбито от гнева).
Чувства (обычно, возможно, здоровые), недовольство, гнев по поводу «тревожных, бросающихся в глаза» и несправедливых вещей, кажется, такие вещи, которые должны присутствовать у каждого человека в здоровом обществе, как и сопротивление вредным вещам. Однако знать, как, зная «искусство» распознавать, что такое «хороший гнев» и что такое «плохой гнев», развивать себя, сообщество и общество, не всегда легко. А умение управлять своим собственным гневом, а также гневом окружающих — это то, что каждый нуждается и должен (серьезно) изучать и практиковать на своем пути по жизни (или плавании через «океан страданий», жадности, гнева). и незнание.)
1-Основные аспекты гнева:
Физиологическая реакция:
- Увеличивается частота сердечных сокращений
- Повышенное артериальное давление
- Прилив адреналина (Адреналин — это гормон, выделяемый организмом при стрессе или страхе, помогающий нам реагировать быстрее и сильнее, увеличивая частоту сердечных сокращений и энергию. Прилив адреналина может заставить сердце биться быстрее, повысить кровяное давление, учащенное дыхание, чрезмерное потливость и чувство тревоги или паники).
Эмоциональный ответ:
- Чувство разочарования или расстройства
- Враждебность или агрессия
Поведенческий ответ:
- Вербальные вспышки
- Физические действия (например, удары, бросание предметов)
- Отстранение или дуться
Мыслительная реакция:
- Негативные мысли
- Обвинять других
2-Причины гнева
Внешние причины:
-Личные конфликты: разногласия или споры с семьей, друзьями, коллегами или незнакомцами могут вызвать гнев. Это может включать недопонимание, оскорбления или чувство неуважения.
– Неприятные ситуации. Ситуации, когда цели мешаются или планы прерываются, например, пробки, длинные очереди или бюрократические задержки, могут вызвать разочарование и гнев.
-Чувство несправедливости: свидетельство или опыт несправедливого обращения, дискриминации или несправедливости может вызвать сильное чувство гнева.
Внутренние факторы:
-Личное разочарование: недостигнутые цели, неудовлетворенные ожидания или чувство неудачи могут привести к гневу. Это может включать разочарования, связанные с карьерой, отношениями или личными достижениями.
– Негативное мышление и разговоры с самим собой. Размышление о негативном опыте, затаивание обид или негативный разговор с самим собой могут продлить и усилить гнев.
-Состояния психического здоровья: такие состояния, как тревога, депрессия или расстройства личности, могут способствовать усилению реакции гнева.
Физическое состояние:
-Голод. Низкий уровень сахара в крови может привести к раздражительности и гневу, которые часто называют «голодным гневом».
-Усталость. Недостаток сна или физическое истощение могут снизить стрессоустойчивость и усилить гнев.
– Боль или дискомфорт. Хроническая боль или острый дискомфорт могут снизить порог гнева (что делает вас более восприимчивыми к гневу).
– Злоупотребление психоактивными веществами. Употребление наркотиков или алкоголя может ухудшить суждение и увеличить вероятность гнева и агрессии.
Факторы окружающей среды:
-Стрессовая обстановка. Среда высокого стресса, будь то дома, на работе или в школе, может повысить вероятность гнева. Это включает в себя высокий уровень шума, многолюдную или хаотичную среду.
-Культурные и социальные влияния: культурные нормы и социальные ожидания могут влиять на то, как люди выражают и чувствуют гнев. В некоторых культурах публичное выражение гнева может быть более приемлемым, тогда как в других гнев можно подавлять.
Биологические факторы:
-Генетическая предрасположенность: некоторые люди могут быть генетически предрасположены к более высокому уровню агрессии или раздражительности.
Гормональные изменения. Гормональные колебания, например, возникающие в период полового созревания, менструации, беременности или менопаузы, могут влиять на настроение и уровень гнева.
-Нервные факторы: химия и структура мозга могут влиять на реакцию гнева. Например, дисбаланс нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, может влиять на регуляцию настроения.
3-Примеры ситуаций, вызывающих гнев:
-Профессиональная жизнь: несправедливое обращение со стороны начальника, чрезмерная рабочая нагрузка, отсутствие признания или конфликты с коллегами.
-Личная жизнь: Споры с партнером или детьми, финансовые трудности или неудовлетворение личных потребностей.
-Социальные взаимодействия: вас отвлекают во время вождения, вы встречаетесь с грубыми или неуважительными людьми, испытываете отторжение или социальную изоляцию.
Понимание причин гнева — первый шаг к эффективному управлению им. Выявив конкретные триггеры и основные факторы, способствующие гневу, люди могут разработать стратегии, позволяющие справиться с гневом и уменьшить его реакцию.
